营养三明治的做法

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营养三明治

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今天给大家分享一个三明治的做法，营养全面外带也方便，可以作为宝宝的早餐和点心，也可以作为职场妈妈的工作餐，少了外卖和带饭的困扰。

食材清单加入采购清单

吐司 3片

、

黄瓜 30克

、

鸡胸肉 70克

、

鸡蛋 1个（约50克）

、

胡萝卜 30克

、

番茄 1个（约80克）

、

盐 2克

、

生抽 10克

、

白砂糖 2克

、

生姜丝 3克

、

牛奶 20毫升

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
碗中倒入鸡胸肉、1克盐、白砂糖、生抽和生姜丝，带上手套用手抓匀，腌制20分钟。
步骤2/11 点击查看大图
洗净的番茄切圆片、黄瓜和胡萝卜切丝。
步骤3/11 点击查看大图
奶锅水开后放入胡萝卜丝，大火煮3分钟，捞出碗中备用。
步骤4/11 点击查看大图
碗中磕入一个鸡蛋加入20毫升的牛奶和1克食盐，用筷子搅打均匀。
步骤5/11 点击查看大图
平底锅中倒入适量的食用油，电陶炉开中火，热油后倒入鸡蛋液，用锅铲翻炒至小块，盛出碗中备用。
步骤6/11 点击查看大图
另起一锅，平底锅中放入适量的食用油，热油后放入鸡胸肉，煎2分钟，翻面再煎2分钟，盛出碗中备用。
步骤7/11 点击查看大图
菜板上准备一片吐司，放入炒好的鸡蛋，再放入2片西红柿。
步骤8/11 点击查看大图
盖上一片吐司，再放上胡萝卜丝、黄瓜丝和鸡胸肉块。
步骤9/11 点击查看大图
最后盖上一片吐司，用保鲜膜包起来压实。»包上保鲜膜可以防止三明治散开，更容易用刀切开。
步骤10/11 点击查看大图
用刀把吐司对半切开，就可以享用了。
最后一步点击查看大图
快手又美味的营养三明治就完成啦。

步骤4/11

展开全部11个步骤

小贴士

●妈妈们包裹吐司的时候需要压实一下，以免散开。 ●三明治中的蔬菜和肉肉可以根据宝宝的喜好和家里现有的食材来替换。 ●做好的三明治可以加一点沙拉酱或者番茄酱，味道会更加丰富。

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发布于 2020-03-05

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