管饱不胖！少女心水果爆炸三明治，营养全面，减肥健身野餐少不了

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昨天分享了一个香辣藕片的爆炸三明治，被被吐槽没有水果(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)好吧，其实水果是在早餐配进去一起吃的，既然如此，咱就来一个爆炸的水果三明治，可好呀o(^_-)O 还是搭配的水果茶，是有水果的一天

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20克
10克
68克

477
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

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10~30分钟 | 切墩(初级)

吐司片 2片

、

牛油果半个

、

红心火龙果半个

、

黄瓜一根

、

安佳芝士片一片

、

沙拉酱适量

、

秋葵 3根

、

红布林一个

、

千禧番茄 3个

烹饪步骤

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食材准备
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李子去核，切四瓣
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小番茄洗净擦干
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秋葵洗净去头尾，黄瓜去皮，切成两段
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秋葵放入加了盐和油的开水中焯熟，沥干
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吐司烤脆，放在铺开的保鲜膜上
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趁热一片安佳芝士片，作为此次中国家庭烘焙料理大赛的唯一乳制品的安佳奶酪片，味道香浓，日常补钙和蛋白质的不错来源，芝士片的加入给三明治带来更馥郁的发酵乳香
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放黄瓜，注意放中间，确保切面美观
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码放李子和牛油果，也是切记考虑切面，尽量放中间，可以适当切小块填补空缺
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我用的冷冻火龙果，所以解冻后出了很多水，当泥和酱用了，鲜果的可以直接码放，也可以倒成泥
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码放小番茄，火龙果正好粘住它们
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烤脆的另一片吐司片上挤沙拉酱
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覆盖在三明治上，并用保鲜膜把整个三明治包裹得紧紧的
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用一把锋利的刀利落的切开，你有没有发现啥？
步骤15/16 点击查看大图
对，我忘了放秋葵，切面也没有露出小番茄……怎么办……只能强行插入(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
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嘻嘻请笑纳哟

小贴士

1⃣️建议用鲜果，我因为买太多存不了才勉强冷冻的 2⃣️因为叠放太高，包的时候可能会掉，用牛油果或者火龙果做成酱，可以帮助填补缝隙，并粘住食材 3⃣️开始包保鲜膜的时候先轻轻将保鲜膜提起来覆盖住，不求紧，但求完整裹住，后面再慢慢裹紧，这样可以避免食材掉落 4⃣️如你所见，我忘了放秋葵进去，所以你们自行脑补加进去咯，我是就着吃的(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 5⃣️芝士片可不可以不用？可以，如果你很不喜欢的话，但其实三明治里建议放芝士片，尤其是没有肉的三明治，它能让整个三明治的灵魂升华。 6⃣️我用的是来自新西兰大草原的安佳乳品芝士片，以前工作合作过，知道安全放心，味道也很好，所以也就一直在使用。这次作为中国家庭烘焙料理大赛的唯一指定使用乳制品，安佳用得也很放心。这是一个秉承纯净初心、坚持百年的品牌，奶源来自纯净的新西兰，产品线也远比我想象的丰富，奶粉、佐餐乳品、鲜奶、常温酸奶五大品类均有在中国有很好的发展。乳品纯净新鲜、安全优质 7⃣️真的非常推荐一定要有一个烤箱，对做早餐来说太省时省力了，尤其是如果你拥有松下蒸烤一体机的情况下。因为松下蒸烤一体机具有双层立体循环风烤、水蒸，可同时进行多人烹调节省时间。不仅如此，它还是一机八用，8项合一，烹饪随心所欲，早餐不重复变得轻而易举，一键启动的功能更是省心，超希望拥有一个。

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发布于 2019-09-25

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