减脂 | 杂蔬鸡肉豆腐饼
前段时间因身体原因更新延迟,立刻补上一道减脂「硬菜」给大家,不管是做为早餐还是便当盒的主角,都能让你的味蕾愉悦~ 我从来不认为减脂餐是「难吃无味」的,这道用心搭配的肉饼,刚好补充维生素,蛋白质,淀粉,哪怕不是减脂期吃,也是很健康的一道菜!
20克
86克
34克
650
千卡
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步骤1/13
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西蓝花,胡萝卜切碎,或者直接用料理机打碎。
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步骤2/13
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豆腐焯水,去除豆腥味。
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步骤3/13
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放凉后,将豆腐用叉子压碎
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步骤4/13
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混合前面的蔬菜粒,搅拌均匀。
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步骤5/13
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鸡胸肉剁碎,加入蚝油,淀粉,五香粉,和少许盐搅拌到微微上劲,放置15分钟。
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步骤6/13
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再把二者混合均匀,打入一个鸡蛋。
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步骤7/13
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不断揉搓,使之能够用手团成小饼。
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步骤8/13
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捏成大小匀称的肉饼,有点开裂没关系。
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步骤9/13
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平底锅喷橄榄油,煎至两面金黄。
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步骤10/13
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倒入少许的水,盖上盖子后焖2分钟。
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步骤11/13
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从锅边淋去少许生抽,收汁装盘。
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步骤12/13
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别忘了把锅里的汁淋在肉饼上噢。
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最后一步
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咬一口,肉饼馅料丰富,蔬菜颗粒甜脆,鸡入味,非常健康,小朋友也可以吃的~
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-09-02
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