瘦身代餐主食之牛奶香葱南瓜小圆饼
低碳饮食,抗糖,是近两年比较热门的两个词汇 低碳饮食指的是低碳水化合物饮食,即严格控制碳水化合物消耗量,增加蛋白质和脂肪的摄入量。 低碳水化合物饮食使身体释放更少的胰岛素。当胰岛素水平正常时,人体开始消耗自身的脂肪以获取能量,从而获得减肥效果。保持稳定的胰岛素水平不仅可使人体消耗脂肪,还可减轻饥饿感、降低食欲。 该饮食法具有减肥,保持体重,健康等优点。 南瓜,富含膳食纤维和各种维生素,饱腹感强但热量低的食材,每100g南瓜热量仅为23卡,并且具有降糖降脂,缓解便秘,美容养颜等功效。 用南瓜做代餐主食,不仅健康而且有助于瘦身养颜。这款牛奶香葱南瓜小圆饼,将蒸熟的南瓜与牛奶搅打成浆后与面粉混合成浆煎成小饼,南瓜与身俱来的甜味使得这款小饼无需添加1颗糖就自带清甜,加之牛奶和香葱带来的香味儿,提升了小圆饼的口感以及美味程度,同时又富含营养,是一款非常不错的瘦身代餐主食,正在瘦身的你苦于代餐太过乏味,可以动手试一试这款小饼,你会发现原来,瘦身主食一样可以很美味
-
步骤1/18
点击查看大图
切出所需的南瓜量备用
-
步骤2/18
点击查看大图
将南瓜去皮切块备用
-
步骤3/18
点击查看大图
将切好的南瓜块放入蒸箱或是蒸锅中蒸制15分钟至南瓜能被筷子轻松戳穿即可
-
步骤4/18
点击查看大图
将蒸好的南瓜块放入果汁杯中
-
步骤5/18
点击查看大图
倒入牛奶
-
步骤6/18
点击查看大图
旋紧杯盖,启动按键,在搅拌时边晃动杯身使之能更加充分的搅拌均匀
-
步骤7/18
点击查看大图
将南瓜牛奶浆倒入碗中
-
步骤8/18
点击查看大图
加入低粉100g及少量海盐
-
步骤9/18
点击查看大图
用蛋抽搅拌均匀至顺滑无颗粒状
-
步骤10/18
点击查看大图
在四孔煎盘中倒入少量食用油,用刷子均匀将油刷向煎盘的底部及四周
-
步骤11/18
点击查看大图
倒入南瓜饼浆,撒入适量葱花
-
步骤12/18
点击查看大图
待南瓜小饼表面呈凝固状,翻面
-
步骤13/18
点击查看大图
待另一面煎至金黄微焦即可
-
步骤14/18
点击查看大图
成品
-
步骤15/18
点击查看大图
成品
-
步骤16/18
点击查看大图
成品
-
步骤17/18
点击查看大图
成品
-
最后一步
点击查看大图
成品
1、贝贝南瓜甜度比大的南瓜会稍高一些,也会更粉一些,用来做南瓜饼口感和美味程度会略胜一筹
2、食谱中用的是全脂牛奶,想要降低脂肪含量的可以用脱脂牛奶,奶香会略低一些,其实即使在瘦身阶段还是比较建议喝全脂牛奶,无论是营养程度还是好喝度上来说,全脂牛奶都会更好一些
3、海盐放的很少很少,甚至可以不放,没有香葱的,放香菜也别有一番风味
4、低粉会使得小饼更软,家里没有低粉的可以放中粉,也就是常用的饺子粉,但是不可以放高粉!
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-08-17
香葱南瓜小圆饼的其他做法
香葱南瓜小圆饼的相关分类
香葱南瓜小圆饼的相关推荐
-
好吃到爆的吮指烤羊排
2913477人看过 -
减脂期也可以放心吃,空气炸锅烤牛奶
305388人看过 -
超级简单南瓜饼
3466316人看过 -
黄焖鸡
70508228人看过 -
#我的养生日常-远离秋燥#剩米饭花样早餐吃法
247490人看过 -
黄焖鸡#本周热榜#
960535人看过 -
黄金早餐饼(剩米饭版)
53507人看过 -
鸭肉粉丝煲
593347人看过 -
南乳五花肉
38997人看过 -
芒果奶昔
3628人看过 -
烤五花肉
331777人看过 -
【生酮饮食·真酮】正宗欧式番茄酱(减肥食谱)
40531人看过