羽衣甘蓝三文鱼牛油果沙拉
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每天做一个早餐女王。最近开始铆劲学习营养学知识,用知识武装自己的头脑,再应用于自己的生活里,做新时代“五好青年”。 按照中国新膳食指南建议,我们成年人一天要摄入300克-500克新鲜蔬菜,200克-350克水果(相当于中等大小的苹果或橙子)。 蛋白质摄入量按照体重比例计算,建议健康成人每日蛋白质摄入量为每千克体重1.2克,50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质,而获取优质蛋白质的方式就是吃深海鱼和蛋类。 今天的早餐,羽衣甘蓝三文鱼牛油果沙拉,配了中东米做主食,很营养很健康。
营养分析
查看详情
30克
36克
19克
492
千卡
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食材清单
加入采购清单
10~30分钟
| 配菜(中级)
三文鱼
100g
、
羽衣甘蓝
50g
、
芝麻菜
30g
、
中东米
20g
、
牛油果
半个
、
芒果
半个
、
小番茄
4颗
、
鸡蛋
1个
、
食用油
5ml
、
盐
3g
、
黑胡椒碎
3g
、
鲜百里香
3g
、
焙煎芝麻沙拉汁
3g
烹饪步骤
-
步骤1/9
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准备食材:三文鱼100g、羽衣甘蓝50g、芝麻菜30g、中东米20g、牛油果半个、芒果半个、小番茄4颗、鸡蛋1个、食用油5ml、盐3g、黑胡椒碎3g、鲜百里香3g、焙煎芝麻沙拉汁3g。
-
步骤2/9
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三文鱼冲洗干净,用厨房纸吸干表面水分,两面均匀涂抹盐、黑胡椒碎、百里香,腌制15分钟。
-
步骤3/9
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中东米放入碗里,倒入热水,盖上盖子焖10分钟至米泡发泡软。
步骤4/9
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展开全部9个步骤
发布于 2019-08-03
换个做法
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