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减脂 | 燕麦双薯能量球的做法

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减脂 | 燕麦双薯能量球

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减脂增肌期间，适当的补充脂肪是很有必要的，一片芝士36大卡，蛋白质含量也很丰富，完全不必闻「芝」丧胆。况且早上不吃好一点，怎么有能量坚持减肥呢？今天吃「烤」的能量球，除了烤箱以外。也可以选择我最爱的平底锅煎，或者直接蒸熟也没问题。其实减脂是一件开心的事情，用心搭配照样可以顿顿吃得香喷喷～

食材清单加入采购清单

30~60分钟 | 切墩(初级)

紫薯 150g

、

红薯 150g

、

全麦面粉 60～80g

、

坚果燕麦片 50g

、

牛奶 50ml

、

芝士一片

、

玉米油 5g

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
首先，将紫薯、红薯分别削皮切片。
步骤2/12 点击查看大图
紫薯红薯隔水蒸15分钟。
步骤3/12 点击查看大图
分两个碗，各加入20ml牛奶压成泥
步骤4/12 点击查看大图
加入约30g～50g全麦面粉，和一勺玉米油，或者可以换成其他的淡味油，椰子油等。根据面团湿度调整牛奶用量。（以下将以红薯为图例）
步骤5/12 点击查看大图
混合均匀，揉成不粘手的面团。
步骤6/12 点击查看大图
取一片芝士，切成四份，再取一小块面团，在手心按压成圆饼，包入芝士片，封口捏紧。注意：我这里只包了4个，控制量的前提下，芝士是很好的蛋白质。
步骤7/12 点击查看大图
准备一盒坚果燕麦片。
步骤8/12 点击查看大图
在坚果燕麦片里滚动，轻轻按压，制作成燕麦薯球。
步骤9/12 点击查看大图
烤箱190度，上下火烤25分钟。
步骤10/12 点击查看大图
取出燕麦能量球，撒上麦片，一顿丰盛的早餐就完成了。能量球饱腹感很强，我基本吃三个就很饱了～
步骤11/12 点击查看大图
吃不完的，可以放进便当盒里做为第二天的主食，也是不错的选择！或者直接丢进冰箱冻起来，下次直接加热就可以吃了
最后一步点击查看大图
燕麦被烤得很脆，一口咬下，芝士在口腔里爆炸流出，奶香浓郁，爱不释口！

小贴士

1.怕自己忍不住吃太多，我也就包了一片芝士，大家一定要克制住自己的欲望！ 2.不喜欢燕麦，可以换成万能鸡蛋液面包糠平底锅煎熟，隔壁一家馋哭了。 3.其实除了芝士片，还可以包各种你喜欢的食材，比如南瓜泥，红豆沙等等。宝妈们可以做给小朋友吃。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-08-01

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