嫩南瓜蛋饼
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鸡蛋饼可以换成蛋白饼,里面照样可以加入胡萝卜粒,西葫芦丝,芦笋一块煎蛋饼,少放油,我一般放油比较注意少放,倒多出来的倒在另一个碗里,在用勺子或硅胶刷把油抹平在锅面上,对于鸡蛋一天吃几个的问题有点难解释,总之我每天起码吃4个以上的,也没啥感觉代谢不了的,蛋黄可以只吃两个吧!你身体需要那么多蛋白质,不吃蛋和其他肉类蛋白,植物蛋白,乳蛋白,也无法长肌肉,肌肉在你做无氧运动的时候,实际上是一种损伤,肌肉酸痛实际上是乳酸堆积,有损伤自然身体就要产生修复机制,从而重新长出新的肌肉来填补受伤的部分,所以你看鸡胸肉煮熟了,就是一丝一丝的纹理,这就是肌肉生长的结构形式,撕裂以后你就靠饮食补充蛋白质来生长肌肉,不过为什么又要吃蔬果呢?就是因为乳酸堆积,这些物质过度如果不代谢掉,会酮尿症,所以得吃碱性蔬果配合碳水,当然,蔬果水分充足,有饱腹感也是帮助解除饥饿的方式,所以在外就餐前可以先一杯果蔬汁增加饱腹感,减少在外就餐的摄入量,健身的朋友必然矫情,因为当你真的开始力量训练,你也会发现除了无奈的矫情,也就没啥了
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烹饪步骤
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步骤1/4
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鸡蛋打散加入盐调味后,在锅内加入橄榄油,涂均匀,把一半鸡蛋液倒入煎
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步骤2/4
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把西葫芦切成薄片,越薄越好,煎熟的鸡蛋,太厚不易煎熟
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步骤3/4
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把凝固的蛋液部分翻身到上面,再煎一会儿,再倒回来加入另一半蛋液,反复翻转,让蛋液熟透,让西葫芦熟透
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最后一步
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西葫芦煎过以后多汁清甜,和鸡蛋配起来蛮不错的,这道菜也可以做给宝宝吃,可以把西葫芦片切成西葫芦丝,撒在蛋液上煎,营养很丰富,宝宝吃的东西和健身的差不多也不能太咸,你家宝宝怎么吃你就怎么着,过段时间你就slim,不过除了面食类的,可不能跟着吃啥烂面条
小贴士
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-07-11
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