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减脂 | 蜜汁蒜蓉鸡扒饭

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奥金耶

减脂期间，鸡胸肉和牛肉霸占了我全部的荤菜材料。我是个不爱吃鸡肉的人，为了减脂却每天要跟健康的鸡胸肉斗智斗勇，耍尽心机，乐此不疲。 这道蜜汁蒜蓉鸡扒，口味鲜美，蜜汁的甘甜与蒜蓉的香辣碰撞出火花，配合嚼劲满满的三色杂粮米饭，饱腹感强，十分值得一试。 提醒，虽然配料中出现了蚝油、蜂蜜，也使用了香煎的烹饪手法。但也不用太过苛刻，毕竟开心地减脂才能长长久久～
食材清单 加入采购清单
30~60分钟   |   切墩(初级)
鸡胸肉 120g
、
蒜蓉 10g
、
蜂蜜 一勺
、
蚝油 一勺
、
香醋/料酒 一勺
、
生抽 一勺
、
盐 适量
、
胡椒粉 适量
、
生菜 4片
、
番茄 4颗
、
杂粮米 50g
、
芝麻 少许
烹饪步骤
小贴士

1.不用加水淀粉腌制，毕竟是减脂餐，还是要控制碳水的摄入量。 2.没有减脂需求的宝宝，换成鸡腿肉或者小鸡翅，加淀粉腌制也会很好吃的！ 3.一定要放蒜蓉！不能省略！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-07-10

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