牛油果蒸糕

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25克
18克
22克

377
千卡

这道菜低盐,盐摄入过高有害健康～

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

牛油果 1个

、

鸡蛋 1个

、

牛奶 20克

、

面粉 15克

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
牛油果1个、鸡蛋1枚、牛奶20g、面粉15g
步骤2/8 点击查看大图
牛油果切开
步骤3/8 点击查看大图
切成小块
步骤4/8 点击查看大图
倒入牛奶
步骤5/8 点击查看大图
牛油果、鸡蛋、牛奶用料理机打匀。
步骤6/8 点击查看大图
加入面粉拌匀、倒入蒸碗中。
步骤7/8 点击查看大图
蒸碗盖好盖子蒸20分钟。
最后一步点击查看大图
非常Q弹，非常好吃

步骤4/8

展开全部8个步骤

小贴士

‍♀️牛油果营养功效目前在世界上40°S～40°N有栽培.适宜年均温度20～25℃，抗寒力因品种不同而异，抗寒品种可耐-6℃低温，抗寒力低的品种遇0℃低温则干枯.油梨营养价值高，保健作用好，世界油梨种植面积和产量增长很快.牛油果、樟梨等，为樟科(Lauraceae),油梨属(Persea Mill.)的常绿果树.鳄梨果实富含多种维生素(A、C、E及B族系列维生素等)、多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,为高能低糖水果，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。牛油果果肉营养丰富，每100克果肉含脂肪23.49克，糖分5.6克，蛋白质1.25克，纤维1.8克，灰分0.7克，维生素C8毫克，是一种高热能水果，营养价值与奶油相当，并富含各类维生素、矿物质、健康脂肪和植物化学物质。果仁含油量8%～29％，油是一种不干性油，没有刺激性，酸度小，乳化后可以长久保存。不饱和脂肪酸牛油果含脂肪，但全是有益的单元不饱和脂肪，能减少低密度脂蛋白胆固醇，降低患心脏病的风险。其中，油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。纤维：牛油果的纤维含量很高（一个牛油果提供的膳食纤维为每日摄取量的34%），因为可溶纤维能清除体内多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能的正常，预防便秘。叶酸：牛油果是叶酸的良好来源（一个牛油果提供57微克叶酸，即每日摄取量的28%)。这种重要的维生素能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，减少成年人患癌症和心脏病的概率。镁：镁这种矿物质有助于缓和经前期综合征、偏头痛、焦虑和其他不适。

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发布于 2019-05-11

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