红薯藜麦脆饼

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距离立夏已经过去了三天。夏天到了意味着又到了一个炫腹和露小蛮腰的季节，帮友们低头能看到脚趾吗？有没有游泳圈挡住你们的视线？如果你们有以上情况，就赶紧学学阿涛运动起来，别只是眼馋羡慕别人的好身材。其实，在距离立夏还有60天的时候，阿涛就已经开始绞尽脑汁的给你们做减肥小零嘴，像香蕉司康、土豆西蓝花饼，就是为了你们迈动腿管不住嘴时，能够解解馋。如果觉得不满足，今天我又带来了新的。红薯藜麦脆饼就是今天的主角。藜麦营养丰富容易消化，富含多种人体所需的氨基酸，膳食纤维也非常丰富，属于低脂肪、低糖的食物，再加上红薯，又能饱腹，偶尔吃吃也不用担心会发胖，香香脆脆嚼起来倍香！

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

红薯泥（熟） 130g

、

藜麦（熟） 40g

、

黑芝麻 15g

、

白芝麻 10g

、

细砂糖 10g

、

牛奶 10g

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
先将红薯放入烤箱200度烤40分钟。
步骤2/15 点击查看大图
将红薯去皮，取130g红薯待用。
步骤3/15 点击查看大图
藜麦加水盖盖儿，中火煮12-15分钟，水量就如平时煮饭，没过藜麦一指即可。
步骤4/15 点击查看大图
将15g黑芝麻和10g白芝麻中火炒5分钟。
步骤5/15 点击查看大图
将130g红薯用刮刀碾压成泥状并压拌均匀。
步骤6/15 点击查看大图
加入40g煮熟的藜麦。
步骤7/15 点击查看大图
再加入炒熟的25g黑白芝麻。
步骤8/15 点击查看大图
加10g细砂糖。
步骤9/15 点击查看大图
加10g牛奶。
步骤10/15 点击查看大图
用刮刀拌匀。
步骤11/15 点击查看大图
将面团搓成10g一个的小球均匀码在油纸上。
步骤12/15 点击查看大图
勺子底部沾一点植物油，然后将所有小球都摊薄至0.3cm厚度的饼状。
步骤13/15 点击查看大图
送入提前预热好的烤箱中层。
步骤14/15 点击查看大图
烤箱上下火170℃烤15分钟即可出炉。
最后一步点击查看大图
香脆可口，健康饱腹的红薯藜麦饼脆饼就做好了！

小贴士

1、红薯的烘烤时间，会因红薯大小不同，而有所不同。阿涛用的红薯比较小，稍大的红薯时间就要延长。 2、烤红薯记得要垫锡纸，不然红薯的糖浆会流到烤箱里哦！ 3、是否还能看到白心，是判断藜麦是否煮熟的标准。 4、糖可以酌情增减，比如有的红薯比较甜，或者你不喜欢甜味，可以减糖。 5、红薯的品种是这个配方中最大的变量，不同品种红薯含水量不同，决定了牛奶是否要酌情全部加完。 6、如果加完牛奶发现面团太稀，可以加一些面粉、玉米面、荞麦面进行弥补。 7、除了烤红薯，你也可以用蒸红薯或煮红薯的方式，但都会导致红薯含水量不同，从而需要灵活调整配方。 8、饼干的厚薄程度，决定了烘烤时间的长短，需要多多观察，上色较深的话就应该出炉。 9、建议尽可能将饼干摊薄，这样才最容易获得香脆的口感。 10、各人烤箱不同，方子温度时间仅供参考，需要根据实际情况灵活调整。

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发布于 2019-05-09

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