健康瘦身的藜麦饭团的做法

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健康瘦身的藜麦饭团

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五一大鱼大肉结束了，该长的肉这几天也要长回来给你了，赶紧来道健康的藜麦救救自个吧。藜麦是近几年的网红食品，起初走红还是因为美国把藜麦加入了宇航员的食物中，其营养价值之高才一下子为人所知，各位有兴趣的可以去百度了解一下藜麦。今天我们就来做一道简单但不失美味的藜麦饭团。

食材清单加入采购清单

藜麦 200克

、

盐少许

、

肉松 10克

、

沙拉酱适量

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
我们这次用的是三色藜麦，三色搭配的话，营养会更全面一些，第一步是反复淘洗，去掉皂苷，洗个五六次之后，加水浸泡3小时。
步骤2/7 点击查看大图
这个时候白的藜麦出芽了，黑的和红的一般要煮了才能出芽，出芽是因为藜麦这种食物胚芽占比高，具有活性。然后加入少许盐，将藜麦煮20分钟，之后捞出沥干。
步骤3/7 点击查看大图
接着我们铺上一层保鲜膜在桌子上，把藜麦堆成三角饭团状。
步骤4/7 点击查看大图
加入沙拉酱
步骤5/7 点击查看大图
铺上肉松后再铺一层沙拉和藜麦。
步骤6/7 点击查看大图
用保鲜膜封好，压一下成型，以后把保鲜膜去掉，加入海苔片即可。
最后一步点击查看大图
这样就大功告成了。

步骤4/7

展开全部7个步骤

小贴士

1.我煮20分钟的话是爽脆的口感，如果你喜欢软一些的话可以延长至一小时。 2.藜麦作为粗粮本身味道不突出，可以加多些沙拉提高口感，但这样热量会相应增高。 3.保鲜膜封好后记得压一会，本身藜麦没有粘性，不好成型。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-05-06

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