DAY 4 减脂瘦身健身餐
俗话说,健身效果靠的是三分练,七分吃。可见,健身很重要,但是如何巧妙地吃更重要。如果你做完器械锻炼,却没有足够时间与精力为自己做一份营养健康餐,那么健身效果将会大打折扣。 那么应该如何巧妙地在家自制健身餐,让我们的健身事半功倍呢?
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步骤1/20
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准备好食材。生菜用手撕碎;鸡胸肉切丁,加少许食盐、黑胡椒和料酒,腌制10分钟。
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步骤2/20
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土豆切薄片,冷水上锅大火蒸30分钟
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步骤3/20
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用勺子碾成泥,这时候可以加洋葱丁会很香哦
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步骤4/20
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加入少许鸡汁,鸡汁比较咸,根据自己口味添加
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步骤5/20
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加入少许色拉酱
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步骤6/20
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加入适量淡奶油
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步骤7/20
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加入少许黑胡椒粉
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步骤8/20
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搅拌均匀
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步骤9/20
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用手捏成球状,放在生菜表面
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步骤10/20
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西红柿切丁,铺在土豆泥旁边
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步骤11/20
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芝士碎铺在西红柿边上
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步骤12/20
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水烧开后放入少许食盐和橄榄油,加入花椰菜,煮3-5分钟,喜欢吃脆一点的煮3分钟,喜欢吃烂一点煮5分钟
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步骤13/20
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花椰菜捞出控干水分
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步骤14/20
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把花椰菜一个个排到生菜上
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步骤15/20
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鸡蛋冷水下锅
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步骤16/20
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我喜欢吃糖心蛋所以煮到半熟,大概12分钟哦~
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步骤17/20
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鸡蛋切开排到碗的边缘
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步骤18/20
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这时候鸡胸肉腌制差不多时间了,开大火,不沾锅里加入少量橄榄油,只要能让锅底过一层油就够了,把腌制的鸡胸肉下锅,下锅后马上换小火煎至表面开始金黄后关火
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步骤19/20
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把煎好的鸡胸肉放入鸡蛋和花椰菜之间,如果先放肉再放鸡蛋的话鸡蛋会把肉全都遮住就不好看咯~我很喜欢吃南瓜籽,所以在西红柿和芝士碎上撒了一些南瓜籽,鸡蛋上撒一些黑胡椒粉。
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最后一步
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根据自己的喜好加入酱汁拌匀了吃,我今天加的是千岛酱,当然根据自己的偏好可以加油醋汁或者沙拉酱之类的。最后配上一杯现磨现煮的曼特宁咖啡就完美啦~
要想保持好的身材,除了定期健身,还要注重健身餐的饮食。千万不要以为自己在家自制健身餐很麻烦,只要用点心,就会觉得越来越轻松,从而爱上下厨。越吃越健康,越吃越苗条!
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-04-19
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