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精制减脂早餐：西红柿意面+菠菜厚蛋烧+低脂牛奶

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healthy小白

优质的减脂早餐一定要包括：碳水、蛋白质、蔬菜。 今天的早餐碳水有意面，GI低饱腹感强，很适合减肥时食用。 蛋白质有鸡蛋和牛奶，牛奶我选用了低脂奶，热量低些，对于大体重减肥者来说是很好的选择。 蔬菜今天有西红柿、洋葱、菠菜，足够一餐的用量。 除此之外只用了一点点的植物油、食盐和罗勒叶，没有其他多余的调味料，热量更低更健康。 注：此食谱为正常体重的两个成年人的量。
食材清单 加入采购清单
10-30分钟   |   切墩(初级)
菠菜 30g
、
鸡蛋 2个
、
意面 80g
、
西红柿 2个（约300g）
、
洋葱 半个（约100g）
、
低脂牛奶 400g
、
食盐 适量
、
罗勒叶 适量
、
植物油 少量
烹饪步骤
小贴士

1、自制的番茄酱比买的更加健康，适合减肥人群食用。罗勒叶是很好的调味料，一点要加。 2、做厚蛋烧的时候一定要将蛋液均匀的平铺到平底锅中，若薄厚不均不容易卷起。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-03-27

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