菠菜牛肉卷
浏览 172939 · 收藏 3197 · 学做 1
按我我了解的,我先普及一点点哈: 减脂真的不要天真的以为,只要吃的少,就可以减肥。 减脂不单单要靠运动,一顿高颜值低卡的健康饮食,也是减脂的最高效法。 减脂餐还是由几种营养素构成:蛋白质+纤维素+碳水化合物+优质脂肪 例如: 100克左右的蛋白质:牛肉,虾,三文鱼,鸡胸肉…… 200克的纤维数:菠菜,黄瓜,生菜,番茄,苹果,木瓜,草莓,芦笋,西兰花,秋葵,菠菜…… 碳水化合物:180-200克的玉米,薯类,南瓜,山药或者50克左右的意面,燕麦,麦藜,杂粮,土豆,芋艿…… 优质脂肪:炒菜的植物油(橄榄油) 加餐:即使减脂也不要让身体处于饥饿的状态,饿了就适量加餐。一般选择食物有:黄瓜、番茄。 低糖水果:苹果,猕猴桃,西柚等,控制量。 坚果:核桃、腰果、杏仁等,控制量。 牛奶:可选用脱脂牛奶进行加餐。 所以即使是减脂餐,牛肉你可以大胆放心吃,但是一定要控量哦! 次方菜谱的用量适用于家庭的量,单个人食用要减量哦!不能贪肉哈
“营养是健康的起点”
下载App查看
下载App查看
食材清单
加入采购清单
烹饪步骤
-
步骤1/16
点击查看大图
选嫩一点的菠菜洗净备用
-
步骤2/16
点击查看大图
这里要用到的是这种薄片牛肉,不是刷牛肉的牛肉片,那种解冻后太薄了。
-
步骤3/16
点击查看大图
牛肉片自然解冻。自然解冻法:可提前一晚放入冷藏柜。
步骤4/16
展开全部16个步骤
发布于 2019-03-12
换个做法
菠菜牛肉卷的相关分类
菠菜牛肉卷的相关推荐
-
空气炸锅版少油炸薯条
12170136人看过 -
【宝宝辅食】毛豆蒸肉饼
27396人看过 -
泰式冬阴功汤
5167600人看过 -
京酱肉丝(家常版)
57932人看过 -
#李锦记X豆果 夏日轻食美味榜#小鸡焖土豆
118023人看过 -
猪肉白菜炖粉条
822857人看过 -
补充蛋白质首选—鸡蛋羹
168117人看过 -
花椒花蛤
18018人看过 -
开胃一夏| 家常冬阴功
181393人看过 -
凉拌茄子#巨下饭的家常菜#
253216人看过 -
客家版酸菜牛肉
29132人看过 -
#来诺辉京东 解锁“胃”来资产# 洋葱炒牛肉
277451人看过