柠香鳕鱼
海洋范围大,是循环的活水域,海鱼生长的环境比较优良,游动范围大,游动时的力度也大,因此海鱼的肌肉弹性大。 海鱼的蛋白质含量高,且氨基酸的组成比较平衡,与人体需要接近,消化利用率高,还含有较多的含氮浸出物,味道鲜美。脂肪多由不饱和脂肪酸组成,其中含有俗称脑黄金的DHA成分,是大脑所必须的营养物质,哄孩子吃鱼的时候经常会吃“多吃鱼聪明”是有道理的。海鱼含多种矿物质,锌含量极为丰富,含碘也较高,钙含量比淡水高,还有一定数量的维生素A、D和B族。
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步骤1/6
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鳕鱼块放网篮内自然解冻
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步骤2/6
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解冻后去鳞洗净,厨房纸巾吸干水分
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步骤3/6
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均匀抹盐、黑胡椒、柠檬汁,腌制15分钟
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步骤4/6
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西兰花掰小朵、洗净、开水锅加少许盐、山茶油,放入西兰花再开锅1分钟捞出沥水,摆入盘中
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步骤5/6
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热锅注入橄榄油,放入姜片,六成热时放入鳕鱼块中小火煎3分钟,翻面煎2分钟
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最后一步
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取出摆入西兰花盘中
小窍门:放网篮内解冻,可以及时控去解冻化出的水分,鱼块不会浸泡在积水中
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-02-27
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