健身营养午餐便当盒
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记录健身、午餐便当盒 一次完整的训练,高效减脂: 运动前60分钟结束饮食 1.练前可以多食主食,为身体提供能量 2.带上水杯,及时补充水分 热身运动准备 1.跑步机十分钟,速度5-6 2.拉身激活今天要训练的肌肉群 力量训练30-45分钟 1.固定器械训练,固定运动轨迹安全有效 2.哑铃、杠铃训练,孤立目标肌肉群 PS:器械推胸、器械夹胸、器械划船、器械腿弯举、杠铃划船、杠铃深蹲、杠铃硬拉 有氧训练45-60分钟 1.跑步机、椭圆仪、登山机 2、游泳、跳操、骑车 拉伸15-15分钟 1.静态拉伸 2.有酸痛感就好了,不要过于用大力 练后休息和饮食 1.练后30分钟补充蛋白质 2.保证当天睡眠八小时
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食材清单
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蛋白质
鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋等等
、
蔬菜
西兰花、生菜、包菜、花菜、秋葵等等
、
果蔬
西红柿、青瓜、玉米等等
、
菇类
杏鲍菇、鲜菇、平菇等等
、
非肉类蛋白质:
鸡蛋、牛奶、奶酪制品、酸奶、豆类、豆腐、坚果、藜麦
烹饪步骤
步骤4/16
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发布于 2018-04-15
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