411大卡减脂餐:鸡排蔬菜套餐
减脂餐可以很美味,点点油煎鸡排,蒜炒蔬菜,配上很营养的藜麦饭,吃完超饱腹,热量还很低,这一份只有411大卡,保你吃完饱饱的。
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步骤1/6
藜麦和大米1:1混合,淘洗干净,用电饭锅焖熟。
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步骤2/6
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鸡胸洗净切成小块,加入生抽、料酒腌制10分钟。
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步骤3/6
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平底锅中倒入约5g植物油,下入鸡胸肉中火煎至两面金黄。出锅后撒上自己喜欢的调料,我加了烧烤料和黑胡椒粉。
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步骤4/6
木耳用冷水泡发(15分钟左右),西兰花、胡萝卜洗净切小块。
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步骤5/6
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烧一锅开水,下入木耳、西兰花、胡萝卜,煮至能闻到西兰花香味(6分钟左右),捞出冲凉水备用。
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最后一步
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大蒜切碎,锅中倒入5g植物油,下入蒜末小火炒香,加入焯熟的蔬菜、生抽、蚝油翻炒均匀即可出锅。
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发布于 2019-01-13
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