减脂时的美味:南瓜排骨糙米饭
瘦猪肉的热量其实很低,减肥的时候也可以吃一些比较瘦的猪肉。 这个南瓜排骨糙米饭有粗细粮搭配,南瓜的热量低,同时可以代替一部分主食,这么搭配下来热量还是可以的。 这个食谱是三人份,每份饭的热量约为342卡。 更多减脂食谱请关注公众号“小白减脂餐”。
-
步骤1/7
点击查看大图
猪排洗净放入锅中,加没过猪排的凉水,倒一点料酒大火煮开。捞出猪排,冲去血沫备用。准备好调料:姜片、葱段、八角、桂皮、香叶。
-
步骤2/7
点击查看大图
不粘锅里直接放入焯过水的猪排(不用放油,猪排本身就有不少油脂),小火煎至两面金黄。
-
步骤3/7
点击查看大图
下入步骤1准备好的调料翻炒均匀,再倒入料酒、生抽、老抽、没过排骨一半的水煮约10分钟(汤差不多干了就可以),排骨煮好少加点盐调味。
-
步骤4/7
点击查看大图
南瓜去皮去瓤,切成大块。(太小的块容易煮烂)
-
步骤5/7
大米糙米1:1混合,提前浸泡一晚。
-
步骤6/7
点击查看大图
在电饭锅中放入泡好的米、1.5倍的清水、南瓜块、煮好的猪排正常焖饭即可。
-
最后一步
点击查看大图
成品
喜欢我的菜谱可以关注我的公众号“小白减脂餐”,主要做低脂减脂餐和三餐营养搭配,小白带你吃出好身材。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2018-09-28
糙米饭的其他做法
-
#晒出你的中秋团圆饭#减脂期必备美食-鸡排糙米饭
-
#做饭吧!亲爱的#好次到停不下来的鲜虾培根糙米饭
-
#刘畊宏女孩减脂饮食#减脂餐|水煎鸡胸肉|蒜蓉娃娃菜|糙米饭
-
菠萝炒糙米饭#换着花样吃早餐#
-
#东古525掌勺节#芹菜炒三色糙米饭
-
#秋天怎么吃#芝士培根烤糙米饭团
糙米饭的相关分类
糙米饭的相关推荐
-
猪肝菠菜汤
11627人看过 -
空气炸锅烤冰糖雪梨
39282人看过 -
减脂餐!低脂高蛋白娃娃菜虾仁豆腐汤!
1414535人看过 -
#唯有美食最粽要#糯叽叽星人的爱,芝麻花生糍粑
107283人看过 -
盐蒸皇帝柑
35246人看过 -
#忽而夏至 清凉一夏#玉米汁
163474人看过 -
照烧鸡腿,让你爱上吃饭
13256098人看过 -
#原制原味,聚会菜谱#培根南瓜汤
187203人看过 -
简单版,高压锅鲫鱼
71519人看过 -
南瓜牛肉烩饭【宝宝辅食】
121070人看过 -
滋补蹄花汤
945441人看过 -
红糖糍粑
11795850人看过