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鱼香腐竹——营养师带你吃

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腐竹属于大豆制品,营养接近黄豆,含有丰富的优质蛋白,对预防缺铁性贫血及改善骨质疏松有很好的作用。腐竹可以用来凉拌、爆炒、炖煮等。今天这道鱼香腐竹,参照鱼香肉丝的做法,做了一些改良,用腐竹代替里脊肉,同样的味道,不一样的口感。用腐竹来代替瘦肉提供优质蛋白,对于素食以及减肥人群来说,是很不错的一道菜。 【营养小知识】 大豆富含优质蛋白质、维生素E,并且含有大豆异黄酮、植物固醇等多种植物化学物。多吃大豆及其制品可以降低乳腺癌和骨质疏松的发病风险。这里说的大豆可不止是黄豆哦,除了黄豆,青豆和黑豆也属于大豆。 大豆制品通常分为非发酵豆制品和发酵豆制品 非发酵豆制品:豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆腐脑、豆腐皮、香干等; 发酵豆制品:腐乳、豆豉等 50克大豆=145克北豆腐=280克南豆腐=730克豆浆=110克豆腐干=350克内酯豆腐=80克豆腐丝=105克素鸡(按蛋白质含量) 每周都可以用豆腐、豆腐干、豆腐丝等轮换食用,比如早餐可以安排吃豆腐脑或喝豆浆,或者午餐或晚餐可以用豆腐、豆腐丝、豆干等做菜
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烹饪步骤
小贴士

1.鱼香腐竹中的食材可以根据具体情况替换,比如可以放莴笋、金针菇等; 2.因为我家先生不喜欢郫县豆瓣、豆豉等的味道,所以没放。做的时候可以放一勺,味道也很不错。

做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

发布于 2018-09-09

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