上班族(男)15分钟健康早餐
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一天之计在于晨,所以早上肯定要吃好,而且早上易吸收 。很多上班族早晨起来,喝一大杯牛奶,煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门,觉得这样的早餐营养很充足,如此搭配,蛋白质、脂肪的摄入量是够的,但却忽略了碳水化合物的摄入。 科学的早餐应该是结构均衡的早餐,其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60,谷类食物在其中所占的比例是最大的。 这是一道适营养早餐食谱,15分钟就可以做好,适合上班族男性。 上班族早晨一杯咖啡,提神醒脑,所以搭配了拿铁咖啡。咖啡我选用的是雀巢速溶gold金牌咖啡。选自阿拉比卡的咖啡豆,香气细致,口感醇正,更接近新鲜研磨咖啡的馥郁香醇。 接下来分享做法,先准备好食材,食材很丰富,做法简单易操作。
食材清单
加入采购清单
10分钟左右
| 切墩(初级)
雀巢速溶gold金牌咖啡
2克
、
牛奶
150毫升
、
全麦吐司
50克
、
牛肉松
20克
、
燕麦
30克
、
桃子
100克
、
西红柿
50克
、
生菜
50克
、
彩椒
50克
烹饪步骤
步骤4/10
展开全部10个步骤
发布于 2018-08-19
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