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营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的做法

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营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳

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完全拒绝肉食的减肥道路实在寂寞难耐，倒不如荤素搭配，减肥不累。肉食的选择是关键，而蔬菜神队友也必须到位，才能碰撞出营养美味两不误的减肥组合。今天选出组合的二位，分别是肉食界热量最低的牛柳和“蔬菜皇冠”西兰花，通过嫩烤烹饪方式保持了它们各自的原汁原味，同时西兰花又吸收了牛柳鲜美的肉汁，可以说是相辅相成了。

食材清单加入采购清单

牛柳 400g

、

西兰花 1个

、

圆红椒 1个

、

洋葱半个

、

蒜 4瓣

、

daogrs G5 1台

、

黑椒汁 20g

、

黑胡椒适量

、

橄榄油 40g

、

盐 6g

、

百里香 1g

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
使用工具：daogrs G5
步骤2/15 点击查看大图
将2瓣蒜切碎，和黑胡椒碎、百里香、5g盐一起用橄榄油混合。
步骤3/15 点击查看大图
均匀涂抹在整块牛柳表面，盖上保鲜膜，冷藏腌制2小时。
步骤4/15 点击查看大图
西兰花洗净，切小朵。
步骤5/15 点击查看大图
将西兰花块放入切碎的蒜粒、20g橄榄油、1g盐以及黑胡椒汁中搅拌均匀，腌制片刻入味。
步骤6/15 点击查看大图
蒸烤箱水箱加满水。
步骤7/15 点击查看大图
将西兰花平铺在垫有油纸的烤盘上，撒上黑胡椒碎提味，放入烤箱中层。
步骤8/15 点击查看大图
设置嫩烤模式，烤制15分钟。
步骤9/15 点击查看大图
西兰花烤制期间，大火烧热平底锅（不用另加油），把腌制好的牛柳两面煎香，每面约30秒即可。
步骤10/15 点击查看大图
将煎香的牛柳切段状（约1cm厚）。
步骤11/15 点击查看大图
洋葱洗净，切条备用。
步骤12/15 点击查看大图
烤制时间剩余5分钟时取出西兰花，铺上牛柳、洋葱，放入蒸烤箱继续烤制。
步骤13/15 点击查看大图
圆椒洗净切块，烤制时间剩下1分钟时放入烤盘中，继续烤制。
步骤14/15 点击查看大图
烤制完成后取出，趁热食用。
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成品展示。如果喜欢我制作的食谱，请多多关注daogrs_china哦~

小贴士

1、腌制时间可过夜，烹饪前需放置1小时左右回温。 2、牛柳煎香时间需要根据牛柳大小、厚度去调整。 3、先烤制西兰花，再按照易熟程度依次放入牛柳、洋葱、圆椒烤制，可以更节省烹饪时间并且不需要提前预热。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-05-03

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