早餐奶昔
为了方便,我几乎每天早上都来一碗,这样一份是400卡,每天颜色可能都不同,比如有时橙色,有时绿色,红色,紫色,不同蔬菜配比会产生不同颜色,包含了维生素,蛋白质,碳水化合物,膳食纤维,营养全面又很好喝 奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸,多种抗氧化活性成分(绿原酸,咖啡酸,杨梅酮,槲皮素,山奈酚等),是天然omega-3脂肪酸的来源,并含有丰富的膳食纤维、蛋白质,维生素,矿物质 (非速溶麦片)燕麦中的维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒、镁能清除体内多余的自由基,抗衰老;燕麦中含有褪黑素,它能去掉黑斑、使皮肤白腻
-
步骤1/11
点击查看大图
奇亚籽6克到10克就可以泡在温水中
-
步骤2/11
点击查看大图
泡完会膨胀很多
-
步骤3/11
点击查看大图
200毫升脱脂牛奶
-
步骤4/11
点击查看大图
麦片跟蛋白粉各30克(一定不要买速溶麦片哦)
-
步骤5/11
点击查看大图
蔬菜中胡萝卜跟西兰花的根部熟熟,紫薯蒸熟(这次只用了西兰花根部,花的部分做菜)
-
步骤6/11
点击查看大图
准备好
-
步骤7/11
点击查看大图
蔬菜中加牛奶,用料理机打碎
-
步骤8/11
点击查看大图
加蛋白粉继续打(最后加粉,否则会出现很多很多泡沫)
-
步骤9/11
点击查看大图
完成(蛋白粉是什么口味的,做好的奶昔就是什么口味)
-
步骤10/11
点击查看大图
倒入麦片和奇亚籽
-
最后一步
点击查看大图
完成
麦片我用的黑麦,高蛋白低脂肪,里面可以加点坚果更好,不加蛋白粉也很好喝,但是会蛋白质会少,也可以吃点鸡蛋
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2018-04-09
早餐奶昔的其他做法
-
既可以当减肥早餐吃又可以当下午甜点消灭家里剩余南瓜~南瓜奶昔
-
减肥水果瘦身沙拉 减脂早餐 +香蕉奶昔#博世红钻家族#
-
#爱乐甜夏日轻脂甜蜜#早餐之胡萝卜香蕉牛油果奶昔
-
#蓝莓怎么吃#快手早餐~蓝莓燕麦香蕉奶昔
-
早餐之Pancake&草莓奶昔
-
阳光减肥早餐~草莓奥利奥奶昔
早餐奶昔的相关分类
早餐奶昔的相关推荐
-
#流感季饮食攻略#圣诞热红酒
127951人看过 -
美肤果汁#夏至日,大口吃面#
134396人看过 -
家常土豆丝儿
11532人看过 -
苹果胡萝卜奶昔#一人一道拿手菜#
378544人看过 -
捞汁海鲜~玫瑰香露熟醉汁
2552人看过 -
热红酒
35880人看过 -
#皇后红玫瑰花式做法#西瓜苹果汁
132695人看过 -
#憋在家里吃什么#炸素丸子
200945人看过 -
这样做的培根虾仁披萨很香#pick哪种真芝味-瀑布拉丝#
81742人看过 -
云南玫瑰花宴~玫瑰蛋羹
15431人看过 -
清晨果汁
32465人看过 -
排毒果汁之痘痘大作战
141782人看过