减脂餐之凉拌三色鸡丝
早餐:水煮蛋一颗 莫斯利安原味酸奶200ml 上午加餐:三颗红枣 中餐:鸡胸肉180g,胡萝卜40g,黄瓜40g 生抽12g,料酒10g,耗油8g,花椒油8g 下午加餐:苹果一颗 晚餐:五颗千禧 总热量336大卡 蛋白质36.4g 碳水10.2g 脂肪16.2g
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步骤1/11
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准备鸡胸肉,黄瓜和胡萝卜。
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调汁:生抽,耗油,料酒,花椒油拌匀。
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锅烧水下鸡胸肉煮开,撇去浮沫继续煮至鸡胸肉熟透。
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黄瓜和胡萝卜切细丝。
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煮熟的鸡胸肉放凉,用手撕成细丝。
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所有食材倒入事先调好的酱汁里。
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搅拌均匀。
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步骤8/11
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成盘。
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步骤9/11
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本来一盘凉拌三色鸡丝就够了,还想吃点别的,胡萝卜拌鸡肉丁,红烧黑鱼,凉拌紫甘蓝,杂粮米和凉拌三色鸡丝配在一起,差不多每样都在五十到六十克左右。
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步骤10/11
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中午吃一份凉拌三色鸡丝其实也是可以的,加个五十g左右米饭配着吃,当然,不一定非要把菜吃完。
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最后一步
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成品看看。
凉拌三色鸡丝当然也可以加点醋,辣椒酱啦,麻油提味,当然偏清淡一点比较好。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2018-04-07
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