五分钟能量燕麦粥一碗端
上班日7点多早起,12点多才开始午餐。怎样确保这5小时不会饿肚子,不会心痒痒的去找零食吃呢?这时候你需要一份饱腹感强的早餐,浓稠丝滑的燕麦粥、甜甜的香蕉、浆果、坚果,特别加入了燕麦麸,膳食纤维含量up~up~up,这一碗营养丰富的早餐,满满正能量,让人身体和精神上都获得满足。份量:一人份。热量:300大卡以内。如果早上没有高强度训练或者体力劳动,基本上可以保持四五小时没有饥饿感。每个人的身体状况都是独一无二的,还是要根据自己的基础代谢率调整用餐。
-
步骤1/6
点击查看大图
快熟燕麦片是平时用热开水泡一两分钟就可以吃的那种,燕麦麸是oat bran,没有可以用小麦胚芽,或者等量燕麦片代替。
-
步骤2/6
点击查看大图
在碗里倒进燕麦片和燕麦麸,常温水,速冻蓝莓,鲜蓝莓的话可以最后再放在燕麦粥上面,用速冻蓝莓加热之后会爆浆,燕麦粥会染成美美哒紫色。倒扣一个碟子或包好保鲜膜,放微波炉高火两分钟。
-
步骤3/6
点击查看大图
香蕉建议用熟透的,外皮很多黑点的,熟透了才够甜。因为这碗燕麦粥的甜味几乎全靠香蕉了。
-
步骤4/6
点击查看大图
在热的燕麦粥上摆好切片的香蕉,撒一点点肉桂粉,杏仁条,切碎的开心果仁。
-
步骤5/6
点击查看大图
开吃吧!可以撒一些自己喜欢的坚果果干,搭配一杯咖啡、牛奶或酸奶。
-
最后一步
点击查看大图
255大卡
燕麦片微波加热时会膨胀4倍以上,建议用比较深的碗。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2018-02-20
五分钟能量燕麦粥一碗端的相关分类
五分钟能量燕麦粥一碗端的相关推荐
-
#一起土豆沙拉吧# 土豆沙拉彩虹能量碗
58847人看过 -
豆花
127316人看过 -
#万物皆可搭#复刻牛丼饭
139544人看过 -
牛肉汤
1321375人看过 -
#与山姆开启夏日美食计划#超级简单又好吃的快手披萨!
173970人看过 -
超浓黑芝麻糊
45976人看过 -
酥顶蓝莓蛋糕,下课后的能量甜点
915108人看过 -
能量酸奶碗
120972人看过 -
南瓜拿铁
7913人看过 -
好吃到舔盘的葱油拌面,10分钟搞定的快手早餐
717870人看过 -
谷物麦片——Granola麦片
181589人看过 -
【三岛厨房】+照烧肉丸子
11774人看过