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五分钟能量燕麦粥一碗端

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Angiecharm

上班日7点多早起，12点多才开始午餐。怎样确保这5小时不会饿肚子，不会心痒痒的去找零食吃呢？这时候你需要一份饱腹感强的早餐，浓稠丝滑的燕麦粥、甜甜的香蕉、浆果、坚果，特别加入了燕麦麸，膳食纤维含量up～up～up，这一碗营养丰富的早餐，满满正能量，让人身体和精神上都获得满足。份量：一人份。热量：300大卡以内。如果早上没有高强度训练或者体力劳动，基本上可以保持四五小时没有饥饿感。每个人的身体状况都是独一无二的，还是要根据自己的基础代谢率调整用餐。
食材清单 加入采购清单
10分钟左右   |   切墩(初级)
快熟燕麦片rolled oats 20g
、
燕麦麸oat bran 20g
、
水 160g
、
速冻蓝莓 30g
、
香蕉 一根
、
肉桂粉 适量
、
杏仁条 适量
、
开心果仁 适量
烹饪步骤
小贴士

燕麦片微波加热时会膨胀4倍以上，建议用比较深的碗。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-02-20

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