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剁椒苦瓜蒸带鱼的做法

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剁椒苦瓜蒸带鱼

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带鱼的食谱，花儿之前介绍过不少，椒盐炸带鱼，牙签带鱼卷，红烧带鱼。带鱼这种特别家常又鲜美的食材，真是百吃不厌，现在看来，就差清蒸这种做法，没有和大家分享了。所以今天这道热量低，味道又绝好的剁椒苦瓜蒸带鱼，苦瓜焯过少了苦味，更增清爽。带鱼腌制入味再清蒸，肉质细腻鲜美，比红烧更省时间，还少了油炸的多余油脂，一定试试看哦。

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10克
37克
16克

293
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

带鱼 1条

、

苦瓜 1根

、

剁辣椒 2大勺

、

葱段姜片适量

、

花椒 1小把

、

料酒 1大勺

、

盐适量

、

白胡椒粉少许

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
准备好需要的食材。带鱼一条清理干净内脏，洗净切段。
步骤2/7 点击查看大图
带鱼清蒸前要处理掉腥味，所以放入葱段姜片少不了，一小把花椒也可以有效的去除腥味。再倒入一大勺的料酒。加入一小勺的盐，腌制2小时左右。
步骤3/7 点击查看大图
苦瓜洗净切段，要想焯水后保存青绿的色泽，水煮沸加入1小勺盐和半小勺食用油，焯半分钟过凉水沥干备用。
步骤4/7 点击查看大图
腌制好的带鱼，放入葱丝姜片，加入2大勺的剁辣椒。
步骤5/7 点击查看大图
新鲜的带鱼，也可以如同草鱼一样清蒸食用。花儿这次用的是蒸烤箱，由于带鱼的味道比较大，所以我放入铸铁锅来蒸，铸铁锅可以很好的锁住水分，同时也避免味道在烤箱里久久不散。
步骤6/7 点击查看大图
蒸烤箱选择高温纯蒸，上汽后蒸12分钟，用蒸锅也是这个时间即可。
最后一步点击查看大图
蒸好的带鱼倒掉多余的汤汁，搭配上清脆的苦瓜，别具风味。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-08-07

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