【增肌福利】黑胡椒狭鳕鱼芦笋法棍
说好的八月刷脂，因为搬家拖拖拖到今天才能好好开始吃顿饭，不过好在也不算晚。 今天吃狭鳕鱼法棍，狭鳕鱼嘛，其实还有一个被大家所熟知的名字叫做明太鱼（高丽人民的最爱），顺便啰嗦句，银鳕鱼不是鳕鱼喔，学名叫做裸盖鱼～ 按照食谱（两份量）中的一份法棍热量只有108kcal（没戳） 其中: 7.5g碳水化物； 3g脂肪； 12g蛋白质； 当然我们不是吃小鸟食的。。。早餐吃个两份的样子，满足一个上午的能量需求～
-
步骤1/7
点击查看大图
狭鳕鱼片如图，我买的是400g一包分装四片的，今天实际需要用1片；打开包装冲洗后沥干水分备用；
-
步骤2/7
点击查看大图
准备其他食材如图（芝士片实际用量1片）；
-
步骤3/7
点击查看大图
狭鳕鱼加黑胡椒碎用平底锅煎熟（无需放油），然后用铲子捣碎；
-
步骤4/7
点击查看大图
芦笋煎熟，茎的部分要提前对半剖开；
-
步骤5/7
点击查看大图
番茄切片，准备好三种食材如上图所示；
-
步骤6/7
点击查看大图
按照图示，将所有食材码好，码好后，将法棍放入烤箱稍微加热，使芝士片融化，法棍表面酥脆；
-
最后一步
点击查看大图
开动～
为什么食谱没有盐～
因为芝士片本身有咸味呀～
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2017-08-03
狭鳕鱼芦笋法棍的其他做法
狭鳕鱼芦笋法棍的相关分类
狭鳕鱼芦笋法棍的相关推荐
-
#蓓妮妈妈美味#⭐️白灼花螺⭐️
308328人看过 -
培根烤土豆泥卷
5672650人看过 -
无油健身减脂增肌餐
689450人看过 -
皮蛋豆腐
14415人看过 -
减脂增肌-番茄炖豆腐
111445人看过 -
芝麻叶豆腐汤
132487人看过 -
梅干菜扣肉
2724567人看过 -
腊肉笋丁包子
99662人看过 -
南瓜水晶饺
27462人看过 -
彩色水晶饺
26984人看过 -
宿舍党减脂增肌鸡肉松
17640人看过 -
腊肉炒干笋的家常菜
182364人看过
