【增肌福利】黑胡椒狭鳕鱼芦笋法棍
说好的八月刷脂，因为搬家拖拖拖到今天才能好好开始吃顿饭，不过好在也不算晚。 今天吃狭鳕鱼法棍，狭鳕鱼嘛，其实还有一个被大家所熟知的名字叫做明太鱼（高丽人民的最爱），顺便啰嗦句，银鳕鱼不是鳕鱼喔，学名叫做裸盖鱼～ 按照食谱（两份量）中的一份法棍热量只有108kcal（没戳） 其中: 7.5g碳水化物； 3g脂肪； 12g蛋白质； 当然我们不是吃小鸟食的。。。早餐吃个两份的样子，满足一个上午的能量需求～
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步骤1/7
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狭鳕鱼片如图，我买的是400g一包分装四片的，今天实际需要用1片；打开包装冲洗后沥干水分备用；
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步骤2/7
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准备其他食材如图（芝士片实际用量1片）；
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步骤3/7
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狭鳕鱼加黑胡椒碎用平底锅煎熟（无需放油），然后用铲子捣碎；
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步骤4/7
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芦笋煎熟，茎的部分要提前对半剖开；
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步骤5/7
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番茄切片，准备好三种食材如上图所示；
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步骤6/7
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按照图示，将所有食材码好，码好后，将法棍放入烤箱稍微加热，使芝士片融化，法棍表面酥脆；
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最后一步
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开动～
为什么食谱没有盐～
因为芝士片本身有咸味呀～
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2017-08-03
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