西兰花饭团
西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克~4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
-
步骤1/12
点击查看大图
西兰花切小朵洗干净，焯熟。
-
步骤2/12
点击查看大图
焯熟的西兰花，沥干水，切碎。
-
步骤3/12
点击查看大图
热锅，加入点点油，将西蓝花碎翻炒几下，此时加入少许盐调味。
-
步骤4/12
点击查看大图
加入剩米饭翻炒一分钟。
-
步骤5/12
点击查看大图
如图。
-
步骤6/12
点击查看大图
将炒好的西蓝花饭盛入三角模具中。
-
步骤7/12
点击查看大图
盖上盖压实，取出即可。没有模具的，可以放在保鲜膜上用手捏出三角形，或者是圆形即可。
-
步骤8/12
点击查看大图
取一片海苔装饰。
-
步骤9/12
点击查看大图
完成。
-
步骤10/12
点击查看大图
成品
-
步骤11/12
点击查看大图
成品
-
最后一步
点击查看大图
成品
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2017-06-06
西兰花饭团的相关分类
西兰花饭团的相关推荐
-
牛肉炖萝卜﹝香烂的牛肉*入口即化的萝卜，拌着浓浓的蒜香﹞
1244553人看过 -
鲍汁焖鲍鱼
287203人看过 -
水鸭鹿茸菇挂面
144298人看过 -
灌汤多汁小笼包
43041人看过 -
鲜嫩多汁の黑椒牛仔骨
3288717人看过 -
豆浆机紫薯金耳米糊
49214人看过 -
大爱牛肉汉堡肉
451676人看过 -
肉片炒水笋
229352人看过 -
葱爆海参（1人份）
810984人看过 -
黑椒牛排餐
295702人看过 -
咖喱牛肉｜日食记
3790437人看过 -
家常小鸡炖蘑菇
3452885人看过
