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百里香煎多春鱼-蜜桃爱健身餐

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蜜桃爱营养师私厨

谁说减肥，就吃草？ 我减肥，还是要享受美味。 每天可食用75g水产或海鲜，很幸福的 海鲜和水产，都富含：锌、硒。 锌参与人体体内800多项代谢。 硒元素，抗癌。 硒在植物里的含量都很少，什么富含硒苹果、富含硒红薯，其实含量都很低，只是和其他植物比，部分苹果和红薯的硒含量比较高而已。 补充锌、硒，就从水产类+海鲜类获取吧。 多春鱼是海鱼，鱼子富含皮肤所需的营养。优质蛋白质丰富，易于人体吸收。矿物质也丰富，很适合减肥瘦身时享用。
食材清单 加入采购清单
【主要食材】
、
多春鱼 4条
、
百里香 3-4根
、
柠檬 半个
、
【调料】
、
腌鱼：料酒 10ml
、
腌鱼：生姜片 5片
、
腌鱼：盐 0.5g-1g
、
腌鱼：黑胡椒粉 一点点
、
腌鱼：白胡椒粉 一点点
、
腌鱼：料酒 几滴
、
煎鱼：玉米油 10ml
、
煎鱼：黑胡椒碎 少许
、
煎鱼：生抽 几滴
烹饪步骤
小贴士

1、不粘锅煎，油可以少一些。黄油更香。 2、多春鱼的鱼头不要吃，其余带骨头一起吃。 3、各种调味都可以试试的，风味多变。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-04-14

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