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无油水煎黑胡椒鸡胸的做法

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无油水煎黑胡椒鸡胸

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减肥的原理就是低盐低糖(碳水)低油，主食可以用粗粮代替，摄入高蛋白不会让减肥的同时皮肤松弛等问题，鸡胸肉的热量超级低，同时蛋白质丰富，减肥好选择～更多健身爱好者常见主食，但是鸡胸肉口感不好，这里糙馍君教大家怎么做出无油嫩的出水的鸡胸肉

食材清单加入采购清单

鸡胸一块

、

海盐少许

、

黑胡椒少许

、

柠檬小半个

、

罗勒少许

、

欧芹少许

、

披萨草少许

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
鸡胸一块，洗干净，从中间用刀分成两片
步骤2/6 点击查看大图
去掉多余脂肪
步骤3/6 点击查看大图
撒海盐，罗勒，食用小苏打，欧芹，披萨草，黑胡椒，挤柠檬汁，会有气泡产生～是小苏打遇酸产生的二氧化碳～据说苏打柠檬水减肥呢，腌制24小时，所以要提前一晚上～
步骤4/6 点击查看大图
锅里倒入一杯水，放入鸡胸
步骤5/6 点击查看大图
煎到水干，用刀切开一点看下熟了没，没熟可以再加点水继续煎
最后一步点击查看大图
配上水煮虾，全麦包，水果，一顿健身餐搞定

小贴士

鸡胸腌制时时间一定要够，不然口感不会特别嫩

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-04-14

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