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减脂增肌餐的做法

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减脂增肌餐

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减肥从早餐开始，跟着我吃，不要瘦的太快哦！低脂，低油，低盐，低碳水化合物，高蛋白，再配合运动，有氧运动和力量训练，这个春天你不瘦谁瘦！

食材清单加入采购清单

芥兰 2根

、

核桃 1个

、

鸡肉 50克

、

虾 3个

、

火龙果半个

、

柿子 3块

、

香蕉半个

、

小米 20克

、

红枣 1个

、

桂圆 1个

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
将小米，红枣和桂圆加水煮成粥，喜欢稀的，可以多加点水。
步骤2/7 点击查看大图
将前一天晚上用葱姜，调料酒，酱油，盐，胡椒粉，鸡粉煨过的鸡肉放热水中煮。
步骤3/7 点击查看大图
因为煨之前用水泡的时间长，没有过多血水，所以直接热水下肉，把蛋白质锁住，减肥的人一定缺少不了蛋白质的补充哦
步骤4/7 点击查看大图
将鲜虾放清水中煮熟待用
步骤5/7 点击查看大图
芥兰用水焯时添加盐，为了使菜的颜色更加翠绿，焯的时间一定要短，捞出放冷水过凉，口感更脆，切小段，放入核桃仁一个，用盐，香油少许拌好
步骤6/7 点击查看大图
这个图是当时煮鸡蛋拍的，有气，啥也看不到啦，
最后一步点击查看大图
将牛油果整个用勺子挖出，切小块，和虾一起摆好造型，然后淋上酸奶

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-04-14

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