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【有马甲线的吃货必会】龙利鱼番茄豆腐—蛋白质满满的做法

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【有马甲线的吃货必会】龙利鱼番茄豆腐—蛋白质满满

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QueenA 16年送给自己最大的礼物就是在没有依靠节食和药物。只通过改善饮食和健身，将体重控制在93斤以下，体脂率多数时间维持在19%左右，练的最棒的时候体脂18%左右。BMI维持在19.4左右。过年期间小放纵，体脂肪又略上升，但最近又开始push自己努力恢复到完美身材！所谓三分练，七分吃。这是健身界的金科玉律。如果你想在即将到来的露肉的季节自信的展示美好的body，那么先跟我一样，学做一些快手简单的健身餐，先从改善饮食做起吧！如果不想要瘦下来后松垮的皮肤，除了要运动之外，千万不要饿肚子哦，请记得多吃蛋白质丰富和低GI（低升糖）的食物。

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

南豆腐 300克

、

龙利鱼 300克

、

料酒 1勺

、

葱姜蒜末适量

、

番茄 3个

、

青红椒 2个

、

辣椒粉适量

、

橄榄油 1小勺

、

香菇（or任意菇类） 3朵

、

白胡椒粉适量

、

低钠竹盐 1小勺

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
龙利鱼切片，依次放入姜丝，料酒，白胡椒，辣椒粉，竹盐，腌制15分以上。
步骤2/5 点击查看大图
制作番茄汤底：番茄十字花滚水剥皮，切小块。橄榄油烧热，放入拍蒜爆香，放入番茄炒成酱状。在放入香菇和适量的水炖煮5分钟左右。
步骤3/5 点击查看大图
腌制好的龙利鱼用热水川烫熟，一定要撇去浮沫。
步骤4/5 点击查看大图
依次将豆腐，龙利鱼，青红椒加入番茄汤底。炖煮5-10分钟左右。
最后一步点击查看大图
配上一碗糙米饭就可以开动啦～蛋白质满满的一碗。适合做午餐哦～我每次吃完都有觉得大满足～仿佛全世界的星星都亮啦～

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-03-15

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