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健身食谱――西红柿苹果+水煮菜+蛋白的做法

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健身食谱――西红柿苹果+水煮菜+蛋白

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家里没什么菜啦，看到西红柿，就想试着创新一个什么菜

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切墩(初级)

西红柿一个

、

苹果半个

、

菠菜 200克

、

大白菜 3片

、

菜籽油一小勺

、

盐小半勺

、

鸡蛋白 4个

烹饪步骤

步骤1/3
西红柿切丁（为了更快地炒成西红柿汁），苹果切丁，菠菜洗净去蒂，大白菜洗净切条。
步骤2/3
锅里放几滴菜籽油，七八成热，放入西红柿丁，翻炒几下放一点点盐（现在放盐可以帮西红柿出汁，而且等下就不用放了，很入味，苹果本身带甜味）西红柿煮成汁之后放入切好的苹果丁，翻炒一会儿，往锅里加点水，稍微煮一下（让苹果入味就行，不能煮太久。），出锅
最后一步
菠菜，大白菜水煮，装盘，鸡蛋剥好去掉蛋黄（当然，如果一天里没有吃蛋黄的话，可以吃一到两个蛋黄，根据自己的情况而定）

小贴士

减脂除了要控制碳水的摄入，同时也要适量增加蛋白质。关于脂肪，最好摄入优质脂肪（橄榄油，椰子油，坚果等），口味要稍微清淡些，盐摄入过多，也很难瘦下来喔~ 健身减脂的童鞋们，除了要控制饮食外，运动也是很重要的一部分，运动跟饮食双管齐下才是王道。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-01-16

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