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北非炖羊排配中东小米couscous的做法

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北非炖羊排配中东小米couscous

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留法时最钟爱的穆斯林菜，是北非各国家常招待客人的高规格菜品，街头的餐厅里也很常见。couscous外型像小米，其实跟意面一样都是硬质小麦制成的。这道菜营养丰富，口感不错，适合中国人口味。本菜谱配料为2-3人份。

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103克
148克
75克

1695
千卡

这道菜低盐,钠能调节机体水分，维持酸碱平衡～

食材清单加入采购清单

couscous 250g

、

羊排 750g

、

土豆两个

、

胡萝卜 2-3根

、

西芹数根

、

紫皮洋葱 2个

、

彩椒少许

、

咖喱粉少许

、

辣椒粉（paprika）少许

、

迷迭香少许

、

橄榄油

、

盐几小勺

、

白胡椒粉

、

小茴香少许

、

番茄酱少许

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
鲜羊排剁成小块，洗净后加咖喱粉、迷迭香橄榄油，腌制几小时或一晚上
步骤2/9 点击查看大图
热锅中倒入少许橄榄油，将腌制好的羊排煎至金黄
步骤3/9 点击查看大图
加入切好的胡萝卜（条尽量宽大一些，因为相比其他配料炖的久一些），加入少许番茄酱（最好是用西红柿做成的酱，没有的话用ketchup代替也可以），翻炒后加入没过食材的开水，大火烧开后转小火炖煮。
步骤4/9 点击查看大图
炖约半小时到四十五分钟，此时可以准备其他蔬菜
步骤5/9 点击查看大图
先加入土豆和洋葱继续炖，大约炖二十分钟，看到土豆颜色略显透明。再放入西芹炖十分钟。
步骤6/9 点击查看大图
将铁锅中所有物品倒入蒸锅，再铺上彩椒，可以再加一些开水。
步骤7/9 点击查看大图
炖的过程中准备couscous，温水泡五分钟后把水倒掉，蒸屉上铺一层笼布，倒入泡好的couscous。开始用炖羊排的汤来蒸熟couscous，蒸五分钟就好
步骤8/9 点击查看大图
couscous稍微打散盛盘，再盛出炖羊排。
最后一步点击查看大图
可以开吃了。配上tisane，北非的薄荷茶，或者苏打水，都不错

小贴士

couscous的颗粒可以很好的吸收到羊肉的鲜味，北非陶制的tajine（塔吉锅）炖出来的羊排少油且嫩，效果更好，couscous泡水后可以蒸也可以用少量橄榄油或者黄油炒一小会儿，不过我个人偏好蒸的。腌羊排时候可根据家人口味酌情放辣椒粉和咖喱粉。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-12-24

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