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燕麦牛奶西米露(低热减肥餐）的做法

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燕麦牛奶西米露(低热减肥餐）

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因为她一直想吃西米露，所以就做了

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10-30分钟 | 切墩(初级)

免煮燕麦适量

、

牛奶（最好是脱脂或低脂奶） 150ml

、

西米 100g

、

火龙果一颗

、

猕猴桃一颗

、

纯蜂蜜(不含蔗糖) 一勺

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
食材准备，我习惯做前都准备好，才不会手忙脚乱
步骤2/8 点击查看大图
将牛奶放入冰箱(喜欢常温的可以不放)，煮西米，大火将水烧开后再倒入西米换成小火煮。水没沸腾倒西米可能会粘一团。煮西米时要时不时搅拌一下，避免粘锅底。懒虫们可以水多装点，这样汤汁不容易稠，比较不会粘锅。
步骤3/8 点击查看大图
当西米煮到只有中心才有很小的白点时，就可以起锅放一边，加入一点燕麦，记得盖上锅盖闷5-8分钟直到全透明。如果没有全透明说明你煮不够久哦！
步骤4/8 点击查看大图
将西米从闷锅中捞出放入已经准备好的凉开水中，让它迅速冷却可以变很Q弹。而且颗颗分明。
步骤5/8 点击查看大图
削奇异果，切成丁或片看你啦，我切了个桃心摆盘ԅ(¯ㅂ¯ԅ)
步骤6/8 点击查看大图
火龙果切丁，先对半切，然后在果肉中横竖画几刀，然后横切一刀如图，上面那层一戳就掉下一块块火龙果丁，方便吧！
步骤7/8 点击查看大图
将牛奶从冰箱拿出来，倒入燕麦西米碗中，加一勺蜂蜜，搅拌均匀，放几个火龙果丁。摆个猕猴桃小桃心，撒点干燕麦，美美哒！
最后一步点击查看大图
我要开动啦！

小贴士

1、150g的西米热量不到500，走走路就没了 2、牛奶要脱脂的，虽然全脂香但胖啊 3、蜂蜜要纯的，不要超市那种参蔗糖的，纯蜂蜜能促进脂肪消耗 4、煮西米可以边削水果，这样可以省时间，快的话只要20分钟你就可以吃到美味的西米露啦

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-12-13

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