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三文鱼牛油果沙拉的做法

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三文鱼牛油果沙拉

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三文鱼牛油果沙拉是一道营养价值很高的轻食小菜，特别适合孕妇食用，三文鱼、牛油果含有丰富的不饱和脂肪酸，富含多种维生素及矿物质，三文鱼肉还有补虚劳、健脾胃、暖胃的功能，可治消瘦、水肿、消化不良等症状。孕妇吃三文鱼可以明显降低孕妇产后心理抑郁，而且可以减轻孕妇水肿。但是不能过量，而且不要生吃，生的三文鱼，如三文鱼刺身，里面可能含有寄生虫，对宝宝发育不好。

营养分析查看详情

41克
37克
10克

468
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

食材清单加入采购清单

三文鱼 200克

、

牛油果 1个

、

番茄 50克

、

橄榄油适量

、

盐适量

、

柠檬汁适量

、

黑胡椒适量

、

白葡萄酒适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
准备好所用食材。
步骤2/9 点击查看大图
将三文鱼切成块，加入盐黑胡椒白葡萄酒挤上柠檬汁腌制 10分钟。
步骤3/9 点击查看大图
牛油果切开，果肉切成小块备用。
步骤4/9 点击查看大图
番茄也切成小块。
步骤5/9 点击查看大图
将番茄块戴蒙帝诺和牛油果块放入容器中，挤上柠檬汁再加上一点橄榄油搅拌均匀。
步骤6/9 点击查看大图
锅中注入橄榄油。
步骤7/9 点击查看大图
放入腌制好的三文鱼。
步骤8/9 点击查看大图
小火煎制三文鱼表面金黄。
最后一步点击查看大图
拌好的牛油果放入沙拉碗中吗，再加入煎制好三文鱼即可。

小贴士

喜欢生食三文鱼，可以省去煎制过程。孕妇和幼儿最好不要，生吃的东西可能还有微生物，如果吃下去对胎儿不好

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-12-08

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