美娜的减肥餐

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每天看到镜子里臃肿的自己，买衣服都要XL。我狠烦恼真的烦恼！自制了减肥餐，主要是为了约束自己！加油！共勉！一下的减肥方法主要就是：少油、少糖、少淀粉。少吃多餐营养均衡。不反弹、不暴饮暴食、不饿着！以下是建议的食材你可以根据你的口味增删。但是大概就是这个方向！

食材清单加入采购清单

10分钟左右

无糖豆浆、、

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红豆薏米粉、、

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煮鸡蛋、、

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绿叶蔬菜、、

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鸡肉、、

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酸奶（非大果粒、纯的）、、

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新鲜水果（除热带水果）、、

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健康干果、、

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诺丽果酵素、、

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酵素梅、、

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阻止吸收类产品、、

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
早餐：早晨起来先喝一杯酵素水，我是1:5的稀释后喝掉！然后吃一枚煮鸡蛋加红豆薏米粉或一杯酸奶里面可以加你喜欢的果仁和蜂蜜。
步骤2/6 点击查看大图
上午加餐：一个水果或几粒干果如果你狠饿可以吃半个玉米或一杯无糖的燕麦粥！如果你喜欢黑咖啡也可以，反正我喝完会一直心慌。
步骤3/6 点击查看大图
午餐：一荤一素，别碰主食。（餐前最好吃一些阻止油脂吸收的产品，如果没有也可以，但会瘦的慢些）荤菜：你可以吃鸡肉、牛肉、鱼类、海鲜类。不可以吃猪肉和肥肉。如果只有猪肉那你一定要吃瘦肉。素菜：尽量吃凉拌菜因为油少还保证营养不流失。如果你胃不好吃热菜，最好是水煮菜，出去吃饭没有办法的时候拿一碗温水把菜过一下水，尽量的去掉油分。如果你感觉一荤一素你仍然不够饱，那么喝一些汤，如果是肉汤就算了，可以是菌汤啊、豆腐啊之类的尽量素一些。
步骤4/6 点击查看大图
下午加餐：同上午加餐，但是上午吃过的下午就不要吃了，营养均衡不过剩。最好不要碰咖啡和茶了，不然你晚上入睡会很辛苦！
步骤5/6 点击查看大图
晚餐：一素：拌沙拉是不错的选择，油醋沙拉最好，或低卡的沙拉酱。如果你想瘦的快些可以隔天在饭后喝一些排油茶或酵素减肥果（功效你懂的）。
最后一步点击查看大图
运动：我是一天夜跑、一天瑜伽，每次一小时。如果你做不到一天一次运动，至少一周三次。其实按上面吃东西就会每天瘦下来。但你想要有型的话，还是要运动哦！