巴沙鱼藜麦蔬菜沙拉
最近半个月瘦了五斤,减脂沙拉功不可没~大火的超级食品藜麦口感清爽,搭配沙拉相当合适。
-
步骤1/9
点击查看大图
巴沙鱼完全解冻,清洗干净,用厨房纸巾擦干鱼肉。鱼肉两面撒上少量的海盐和黑胡椒腌制,备用。
-
步骤2/9
点击查看大图
在漏网里冲洗藜麦,注意控制水量,不要把藜麦冲出来
-
步骤3/9
点击查看大图
将藜麦放入清水煮开,约15分钟,煮至胀大略透明,盛出沥干水分
-
步骤4/9
点击查看大图
青豌豆和玉米粒在开水里汆烫1分钟,沥干捞出
-
步骤5/9
点击查看大图
生菜叶洗净,撕小片,在沙拉沥水篮里甩干水分,待用
-
步骤6/9
点击查看大图
小番茄对半切开备用
-
步骤7/9
点击查看大图
煎锅中小火烧热,倒入一汤匙橄榄油,放入腌制好的巴沙鱼,两面煎制肉汁变白即可。
-
步骤8/9
点击查看大图
调制油醋汁,橄榄油和黑醋调和打散至乳状(充分融合状)
-
最后一步
点击查看大图
盛出装盘,放入其他备用食材,淋上油醋汁即可。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2016-07-20
巴沙鱼藜麦蔬菜沙拉的相关分类
巴沙鱼藜麦蔬菜沙拉的相关推荐
-
缤纷香醋蔬菜沙拉
6051980人看过 -
蛋挞—蛋挞液
414644人看过 -
#i上冬日 吃在e起#蔬菜沙拉
158283人看过 -
葡式原味蛋挞(最快速的下午茶甜点)
7990507人看过 -
酱肉丁,肉酱~超级下饭菜
700619人看过 -
香甜软糯吃不够!快手南瓜下午茶,光波炉/烤箱都能做~
26568人看过 -
#女神野餐记#低卡美味午餐~虾仁蔬菜沙拉~
159802人看过 -
#精品菜谱挑战赛#鸡胸肉蔬菜沙拉
231963人看过 -
梅子鸡胸肉沙拉
145809人看过 -
#刘畊宏女孩减脂饮食#鸡胸肉蔬菜沙拉
198309人看过 -
#零腹担吃夜宵#减脂餐!低卡美味鸡胸肉虾仁沙拉
264895人看过 -
低脂美味~西兰花鸡胸肉沙拉
64332人看过