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黑椒杂蔬牛排

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本期嘉宾说：“因为我觉得女人不仅要漂亮，还要有内在气质，要拥有一个自己的工作，做一个新时代的独立自强的辣妈！”她是一个外在漂亮、内在有气质的女人——李蕊麻麻！麻麻在结婚前从事过的工作有很多，比如商演、礼仪、模特等。婚后虽然可以舒舒服服地当个甩手掌柜，可是麻麻并不甘心于此，于是就跟宝宝一同去幼儿园上学了（在宝宝的幼儿园当起了老师）！幼师这份工作虽然比较操心，可是麻麻做得有声有色，而且在一年的时间里，就当上了班主任哦（PS：不敢想象有麻麻当老师的幼儿园是什么感觉）！
食材清单 加入采购清单
胡萝卜
、
西兰花
、
西红柿
、
洋葱
、
土豆
、
牛肉
、
鸡蛋
、
杏鲍菇
、
盐
、
黑胡椒
、
蚝油
、
生抽
、
料酒
烹饪步骤
小贴士

正经说 看到这款菜品第一感受是清新艳丽，色彩斑斓，让人垂涎欲滴。选择牛肉和鸡蛋作为优质蛋白质来源，帮助孩子骨骼肌肉生长发育。西兰花为深绿色十字花科，其中胡萝卜素含量很高，帮助孩子视网膜上的视紫红质细胞发育，改善视力。同时其中的含硫化合物还能有抗氧化，抗癌等功能。西红柿中维生素C和番茄红素均不低，是增强孩子抵抗力的好帮手。以这两者作为配菜不仅促进食欲，还能很好的弥补动物性食物维生素含量不高的缺憾。胡萝卜雕成小花，提高菜品颜值的同时，其中大量B-胡萝卜素能帮助预防儿童青少年用眼过度引起的视疲劳，假性近视。总体来说荤素搭配，营养均衡。 碎碎念 由于牛肉肌纤维相对粗大，很多宝妈担心煎不熟，于是煎的时间较长，导致肉质变老变柴口感打折。其实，只需在烹制牛肉前用猕猴桃，木瓜，芒果，菠萝等水果的汁水或果肉对牛肉进行片刻腌制即可。这些水果中的蛋白酶可以将牛肉肌纤维蛋白分解为较小的结构，不仅利于吸收，而且口感也更加嫩滑。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-06-06

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