减脂早餐--快速三明治

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减脂需要管住嘴迈开腿，如果实在控制不了一枚吃货体内的洪荒之力，那就想办法把食物做的既美味又营养吧。个人减肥这段时间慢慢发现自己潜意识里已经对食物的健康营养愈加关注。一个营养均衡的减脂三明治包括：吐司片--碳水；肉类或蛋类--蛋白质；蔬菜或水果--维生素。关于脂肪的摄入，牛油果绝对是富含优质脂肪，但是也要注意摄取量哦。下面这款三明治就兼具制作简单、营养美味的特点。这个全麦吐司是我自己在家烤的，还加了点奇亚籽增加蛋白质，嘻嘻。早上吃完全部由自己制作的三明治，元气满满，去工作，去运动，一整天心情都很好。

食材清单加入采购清单

鸡蛋 1个

、

牛油果半个

、

生菜叶 2片

、

西红柿半个

、

全麦吐司 3片

、

黑椒粉海盐适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
三片全麦吐司片用烤面包机烤一分半钟，或用平底锅无油煎至表面微脆。生鸡蛋放入盛凉水的锅内，水量刚好没过鸡蛋，大火煮开后转中火煮三分钟，稍焖一会捞入冷水碗内剥壳。
步骤2/9 点击查看大图
煮鸡蛋的同时洗净生菜，西红柿切片，半棵牛油果捣碎加入适量黑椒和海盐。待鸡蛋煮好后剥开切成小块，撒适量黑椒。
步骤3/9 点击查看大图
第一片吐司一面涂满牛油果，依次再放上两片西红柿和鸡蛋碎。
步骤4/9 点击查看大图
盖上一片生菜叶，再覆盖上第二片吐司
步骤5/9 点击查看大图
第二片吐司的另一面继续放上两片西红柿和鸡蛋碎，盖上一片生菜叶。
步骤6/9 点击查看大图
将第三片吐司也涂满牛油果，盖在前面的吐司上即可。
步骤7/9 点击查看大图
一个全麦三明治就做好了。
步骤8/9 点击查看大图
稍微按压三明治，对角线斜切成两份。怕散的话牙签固定一下就好。配上一杯牛奶或者燕麦就可以开吃啦！
最后一步点击查看大图
吃了一半就已经很饱了。

小贴士

尽量选用全麦吐司，低碳水。如果减脂就不要加煎培根神马的了，根据个人喜好还可以加入煎的鸡胸肉、水浸金枪鱼罐头、牛腱子肉等等。没有海盐加入普通食盐即可，但是千岛酱蛋黄酱什么的就不要再加了，都是热量...热量...热量...

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发布于 2016-05-26

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