【微体】营养平衡 | 平菇扣西兰花

浏览 51973 · 收藏 1425 · 学做 8

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

季节交替的时候吃些蘑菇可以提高免疫力，还能补水噢，干燥季节里也要水润润！

食材清单加入采购清单

平菇 300g

、

鸡胸肉 2块

、

西兰花 350g

、

淀粉 20g

、

生抽适量

、

油适量

、

盐适量

、

胡椒粉适量

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
准备食材。
步骤2/13 点击查看大图
将西兰花切成小块，顺着它的枝桠形状，减少小叶片的掉落，更加美观。
步骤3/13 点击查看大图
往煮沸的水中加一点点油和盐，西兰花烫熟后用来摆盘，平常我们吃西兰花是清炒或蒜茸炒，今天的白灼西兰花虽然简单，但短时间的汆烫让口感更加爽脆，翠绿的颜色也非常好看。
步骤4/13 点击查看大图
把西兰花倒进锅里大概煮2分钟左右就可捞出了。西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳，但要注意的是，在烫西兰花时，时间不宜太长，否则失去脆感。
步骤5/13 点击查看大图
然后将西兰花摆在盘子边缘，围成圈。
步骤6/13 点击查看大图
将鸡胸肉切成片状，不需要太薄。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用。鸡胸肉是鸡身上热量比较低的部位，非常适宜作为减肥期间的肉类食物来源适量食用。
步骤7/13 点击查看大图
倒入锅中加半勺盐和胡椒粉爆炒1分钟至7-8成熟就可以出锅了。
步骤8/13 点击查看大图
盐1勺，生抽2勺，淀粉20克，约300毫升的水倒入容器内，搅拌均匀备用。
步骤9/13 点击查看大图
将平菇倒入油锅中翻炒。
步骤10/13 点击查看大图
2分钟后把调好的酱汁倒入锅中，迅速搅拌（因为淀粉的关系怕它会粘在锅底）炒到酱汁粘稠。
步骤11/13 点击查看大图
酱汁粘稠后将之前炒好的鸡肉倒进锅里，翻炒两分钟后就可以出锅了。
步骤12/13 点击查看大图
把炒好的平菇鸡肉放在西兰花中间，淋上酱汁，就可以美美的端上饭桌啦。
最后一步点击查看大图
鸡肉软嫩入口即化，平菇顺滑，多汁弹牙