全营养早餐
由于最近在健身,吃食很讲究,就只能自己动手丰衣足食。现在每一餐都会注意碳水、蛋白质、蔬菜的摄入。因为之前自己运动饮食不当,还得过缺铁性贫血,所以这次健身就不敢怠慢。
4克
23克
40克
269
千卡
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步骤1/6
前一晚可以先将鸡胸肉腌制好加蛋清(让鸡胸肉肉质细嫩),生抽,生粉,料酒我是超市里买的泰森鸡胸肉,一块可以分好几次吃。
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步骤2/6
鸡胸肉放平底锅上正反面中火煎到肉质变白,外部略带一点点焦焦的,里面肯定就已经熟啦。
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步骤3/6
水烧开窜一下西兰花,两分钟左右即可,个人食清淡,不加盐。盐摄入过量也会导致肥胖。
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步骤4/6
全麦面包放面包机叮一下,不叮也可以。
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步骤5/6
芝麻粉是超市里买芝麻打的,没有加核桃,少糖。一勺芝麻粉,加一丢丢的水!几滴几滴加,调成糊状,涂在面包上。
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最后一步
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水果切片,放在面包上。可以放牛油果,香蕉,各位随意啦。
鸡胸肉可以用白煮蛋替代,面包也可以换成其他粗粮类的主食(藜麦、紫薯、地瓜、南瓜)
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2016-03-05
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