是否打开豆果美食App阅读全文

取消确认

健身刷脂菜*白灼芦笋配燕麦煎鸡胸的做法

点击查看大图

健身刷脂菜*白灼芦笋配燕麦煎鸡胸

浏览 54097 · 收藏 259 · 学做 3

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

最近在健身房刷脂，饮食也要跟上，三分练七分吃，要对自己的胃负责，它也会反馈给你一个健康的身体~

“营养是健康的起点”
下载App查看

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

鸡胸肉一块

、

芦笋一把

、

藜麦 50g

、

菰米 20g

烹饪步骤

步骤1/2 点击查看大图
鸡胸肉洗净片薄片，放一勺盐，两勺黑胡椒粉，一勺黑胡椒粒，一勺蒜粉，一勺洋葱粉，一个鸡蛋，一勺橄榄油，一勺罗勒叶或迷迭香，两勺牛奶充分搅拌，放入冰箱腌制过夜。(蒜粉洋葱粉没有可不放，影响不大哈~)隔天取出鸡胸肉，两面拍上燕麦片备用，锅中倒入少量橄榄油，鸡胸肉下锅。每隔两分钟翻个面，煎至两面金黄即可。
最后一步点击查看大图
芦笋洗净，锅中加入少量水，入锅煮至颜色翠绿出锅，沥干水份。锅中无水，倒入一勺橄榄油，一勺生抽，放入芦笋炒至上色即可出锅。

小贴士

鸡胸肉放冰箱腌过夜更入味喔~我用的红藜麦，先用热水洗干净，跟菰米放进奶锅用清水大火煮二十分钟，关火闷十分钟即可。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2015-07-03

换个做法

白灼芦笋的相关分类

板栗螃蟹小白菜晚餐南瓜饼莲藕更多

白灼芦笋的相关推荐

回到豆果美食首页

即将离开微信
打开“豆果美食”

取消允许