香煎龙利鱼——快速低脂美味营养餐5
龙利鱼是各大超市最常见的,冷冻的买回来解冻一下,从腌制到出锅二十分钟搞定,一道美味低脂营养餐就诞生了,饱腹感很强,可以代替主食哦!
![](https://i1.douguo.com//upload/banner/1723521022.png)
![](https://i1.douguo.com//upload/banner/1723526124.png)
下载App查看
-
步骤1/6
点击查看大图
龙利鱼一袋解冻、洗干净,沥水后先在每片鱼肉上撒一点点盐,用手抹匀(盐不要太多),再加入所有调料(黑胡椒酱除外),腌制十分钟(这时候可以处理海带结,洗干净以后煮一下备用)
-
步骤2/6
点击查看大图
冷锅倒入橄榄油、葱花末,开小火
-
步骤3/6
点击查看大图
把龙利鱼摆放锅里,小火慢煎两分钟,再把之前腌制鱼肉的料酒汁一半倒入锅内,继续小火慢煎
-
步骤4/6
点击查看大图
汤汁收的差不多了,就可以翻面了,再倒入剩下的一半料酒汁,盖上锅盖,两分钟左右关火,再闷两分钟
-
步骤5/6
点击查看大图
这时候把提前煮好的海带结沥水、依自己口味凉拌一下备用(糖、醋、盐、葱姜蒜粉等)
-
最后一步
点击查看大图
出锅摆盘,淋上黑胡椒酱(纯属和人喜欢,也可以不加的,但是加了味道会上一个层次哦),加上拌好的海带结,好吃到没朋友!
黑胡椒酱也可以不加,看个人口味,加了比较有西餐的感觉
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2015-06-29
香煎龙利鱼的相关分类
香煎龙利鱼的相关推荐
-
香橙鸡腿
9957人看过 -
完爆路边摊的香辣孜然烤鸭腿
297315人看过 -
凯撒沙拉三明治#花10分钟,做一道菜!#
464387人看过 -
石屏豆腐(空气炸锅版)
148601人看过 -
清热消暑汤水——鸭肉冬瓜汤
86150人看过 -
炒合菜(高纤低脂餐)
1504315人看过 -
白萝卜牛肉水饺
583886人看过 -
#炎夏消暑就吃「它」#娃娃菜烧豆腐
1396274人看过 -
杂粮小米面馒头
162477人看过 -
牛肉煲仔饭
22392人看过 -
羊肉烧麦(内蒙名吃)
251732人看过 -
#味达美·名厨汁味正当夏#豆角馅包子…✨
156636人看过