香煎龙利鱼——快速低脂美味营养餐5
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龙利鱼是各大超市最常见的,冷冻的买回来解冻一下,从腌制到出锅二十分钟搞定,一道美味低脂营养餐就诞生了,饱腹感很强,可以代替主食哦!
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食材清单
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10~30分钟
| 切墩(初级)
龙利鱼
1袋
、
料酒
适量
、
盐
少许
、
花椒粉
适量
、
孜然粉
少许
、
黑胡椒粉
少许
、
葱姜蒜粉
少许
、
黑胡椒酱
少许
、
海带结
适量
、
橄榄油
适量
、
葱花末
适量
烹饪步骤
-
步骤1/6
点击查看大图
龙利鱼一袋解冻、洗干净,沥水后先在每片鱼肉上撒一点点盐,用手抹匀(盐不要太多),再加入所有调料(黑胡椒酱除外),腌制十分钟(这时候可以处理海带结,洗干净以后煮一下备用)
-
步骤2/6
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冷锅倒入橄榄油、葱花末,开小火
-
步骤3/6
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把龙利鱼摆放锅里,小火慢煎两分钟,再把之前腌制鱼肉的料酒汁一半倒入锅内,继续小火慢煎
步骤4/6
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展开全部6个步骤
发布于 2015-06-29
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