纯食疗暴瘦35斤减肥记——食材储备篇

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在几个月的减肥期里面，有很多食材是需要长期储备的，除了在平时正常吃饭中用到，也是解决各种馋的利器，一类类分析过来，大家按照自己的爱好来存粮吧，嗯想起来啥就更新一个。仍然用量里面是必备程度的星级~ 很多人都不看完就吐槽，我都懒得回复了····· 求看完了再说好么？手机复制黏贴自己写过的字也很烦的！完整菜单指路 #戳链接#

食材清单加入采购清单

10分左右 | 切墩(初级)

脱脂牛奶 ***

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无糖可乐 **

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糖精 ***

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燕麦麸 **

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鸡蛋 ***

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魔芋 ***

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香草精 **

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抹茶粉 **

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脱脂可可 **

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咖啡 **

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鱼胶粉（吉利丁） *

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香精（化学合成的） *

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茶叶 **

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皮蛋 ***

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咸鸭蛋 **

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各种香料 ***

烹饪步骤

步骤1/12
脱脂牛奶脱脂牛奶是杜坎减肥期中间可以甩开膀子吃的东西之一，我基本一天能干掉1L……………………加上各种香料和糖精配料能做成各种美好的饮料香草牛奶，抹茶牛奶，可可牛奶，咖啡牛奶…………加上鱼胶粉（吉利丁）就是各种口味布丁，完全不用馋别人在吃甜点了好么！香草布丁，抹茶布丁，巧克力布丁，咖啡布丁…………放到酸奶机里面能做成每天必喝的脱脂酸奶总之~~~脱脂牛奶是杜坎减肥的好伙伴！！！在钞票充足的情况下，还是买7天冷藏奶的好不过我是穷人嘛~~~自然是各种网购高温杀菌奶啦~~各大牌子喝下来其实10块左右的最好喝好么！！！
步骤2/12
无糖可乐无糖可乐绝对是甜食解馋的利器之一，重点是便利店都有哇。不过我会储备很多放家里~~~四种无糖可乐我的点评如下零度：购买便利，囤货便利，口味略重轻怡：基本没零售，只能网购囤货，但是口味清淡我最喜欢喝~(⊙v⊙)嗯幸苦快递蜀黍了~~极度：购买便利，极度难喝健怡：又不好买，又口味一般……
步骤3/12
糖精能吃的蛋白糖，主要有两种1.阿斯巴甜？阿巴斯甜？反正就是大包的，我就拿来做酸奶而已………………到现在都控制不好量······2.怡口糖，小包装，基本上一小包=平时我家一大勺白砂糖的甜度，官方说的是一包=8G白砂糖，自己去把握吧。这个比较好控制量，携带方便。加在饮料里面，拿来烧菜都不会出现手一抖就放多了的问题，糖精这东西手一抖就真完了好么！！！甜不死你！！！
步骤4/12
抹茶粉这玩意真的推荐宇治抹茶一些，牌子无所谓，溶解性好得多，我买了很多其他的国产的每次都化不开！！！我也就加在牛奶里喝喝啦~~~稍微贵一点可以接受哒~
步骤5/12
脱脂可可我买的是好时脱脂可可，据说是因为报关的问题包装上写的低脂可可，但是不管怎样我都觉得一般······好难溶解！！！每次泡好了过一会杯子里面会沉淀厚厚的一层··据说小日本有个不错的，溶解性比较好，有兴趣的可以试试，我是不可能了·····那一大罐我觉得我能吃到明年
步骤6/12
咖啡各种黑咖啡都可以，但是我买的是各种口味的挂耳咖啡，就是图个新鲜，这么难熬的减肥期只喝一种多不开僧啊~~~在这里特别推荐UCC 水出咖啡夏天超级赞，前一天泡到水里或者牛奶里第二天就是冰咖啡啦说明上市500ml一包一次····我1L牛奶泡了三次味道还是很浓郁好么！！！简直太合算！！！还有推荐的就是AGF和雀巢的无糖浓缩咖啡，没别的好说就是加料方便
步骤7/12
茶叶也是为了图个新鲜，喝白水多没劲，我已经把中国各大名茶都喝了一遍啦~~~
步骤8/12
鱼胶粉，吉利丁片这玩意就是拿来做布丁的，因为上面写得动物蛋白胶~~~应该可以吃吧~反正我是吃了！
步骤9/12
燕麦麸这东西，有三种可以买的1.杜坎官方----贵死你！2.桂格-----略便宜点，有保障3.X宝某销量最高的牌子-----很便宜！虽然上面写得成分碳水化合物含量比上面两个都低，但是总归不放心~~~~但是我就是买的这个~~~一点点不合规定的无所谓啦~~~~反正我是穷人这东西真心不好吃·····最好吃的吃法就是加牛奶或者开水撒点糖精，静置15分钟，默念100遍这是芝麻糊这是芝麻糊，开吃~~~~其他的能吃的发现了我会写上哒~~~但是桂格神奇燕麦麸片别买···那个是正常燕麦+燕麦麸制成的·····我吃了两个早饭，那两天涨了5斤肉！！！！血泪史好么！
步骤10/12
鸡蛋皮蛋咸鸭蛋鸡蛋常备常备常备皮蛋咸鸭蛋偶尔配菜不错
步骤11/12
各种香料烧菜加的香料啦~~看个人的口味了我喜欢黑胡椒碎、椒盐粉、辣椒、海盐要注明的是~块状咖喱不能吃，里面含糖很多···我吃了一顿长回去两斤好么！！
最后一步
魔芋魔芋是好物啊！！各种便利我最推荐的是一种魔芋面，不用浸泡的那种洗干净开水烫烫就好细面拿来做汤面，拌面宽面拿来炒乌冬和海藻就不要买了·····