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Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)(12/16)
准备一个密封罐或密封盒,洗净晾干。
放入燕麦片、牛奶、酸奶,搅拌均匀,呈稀饭状。
上面铺上喜欢的水果、干果,盖好盖子,放冰箱冷藏一夜,第二天早上即可食用。
1-3步骤为标准版Overnight Oats的做法,减肥版在1-3步骤的基础上加入奇亚籽即可。 奇亚籽Chia Seed又名芡欧鼠尾草。富含蛋白质,几乎不含碳水化合物,营养物质全面且均衡,能够增加饱腹感,促进肠道蠕动,预防便秘。是近几年欧美国家大热的健康减肥食品。
下面来欣赏一些Ins上的作品吧: 燕麦+杏仁奶+酸奶+树莓+Granola格兰诺拉麦片+蜂糖
燕麦+牛奶+酸奶+香草精+树莓+奇异果+杏仁+杂果碎
燕麦+牛奶+蓝莓+芒果+香蕉+奇亚籽+蜂蜜
燕麦+牛奶+酸奶+枸杞+香蕉+奇亚籽+奇异果+蓝莓+树莓+瓜子仁
燕麦+蓝莓酸奶+蓝莓+干果碎
燕麦+牛奶+酸奶+草莓+香蕉
燕麦+牛奶+酸奶+草莓+蓝莓+树莓+Granola格兰诺拉麦片+花生酱
下面两个是喵喵的作品O(∩_∩)O~ 燕麦 + 牛奶 + 双色葡萄干 + 枸杞 + 草莓 + 樱桃
燕麦 + 牛奶 + 酸奶 + 双色葡萄干 + 枸杞 + 草莓 + 香蕉
豆果厨友@盈盈含笑 上传的作品,真的太美了!分享给大家~
豆果厨友@Iris艾熙 上传的作品,太美好了!分享给大家~
本食谱制作的Overnight Oats属于凉食,肠胃不好及肠胃敏感的亲不建议食用。可以采取下面的方法: 方法一,将隔夜的燕麦粥在室温下静置半小时,温度会更加舒适; 方法二,放弃隔夜的方法。早起用奶锅加入牛奶、燕麦,煮至稀饭状,加入喜欢的干果、水果、辅料即可。