第一日早餐： 西柚半个，花生酱两匙，面包一片，咖啡一杯。 中餐： 矿泉水或纯净水浸泡吞拿金枪鱼罐头半瓶，面包一片，咖啡或茶一杯。 晚餐： 白花菜半颗，肉两片，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。

第二日早餐： 香蕉半根，煮蛋一个，面包一片，咖啡或茶一杯 中餐： 酸奶一杯，梳打饼干两片，咖啡或茶一杯。 晚餐： 热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

第三日早餐： 苹果一个，奶酪一片，梳打饼干两片，咖啡或茶一杯。 中餐： 煮蛋一个，面包一片，咖啡或茶一杯。 晚餐： 矿泉水或纯净水浸泡吞拿金枪鱼罐头半瓶，红葡萄十大粒，白花菜大半棵，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。

另外要说下几个问题： 1、不要问我是否反弹，任何减肥要是之后不控制不节制都会反弹。 2、可以替换么？应该是不可以的，我也是看到说不可以的，所以我只能告诉你是不可以替换的 3、为什么你瘦了9斤 我才4斤 等等，因为每个人的代谢率不同， 岁数越大代谢越低，而且肌肉占比不同，每多1公斤肌肉代谢就可以多燃烧110大卡，就是说在同等身体条件的2个人中，其中一个人的肌肉多占1公斤，即使俩人躺了一天，那个肌肉多的消耗也比另一个多110大卡。 4是不是可以连着吃。每周吃，顿顿吃。大姐们再怎样的配方也有弊端吧 我觉得。所以没有必要这么吃吧，吃完这个控制控制挺好。

5、不要问怎么有奶酪、怎么有冰激凌、怎么有花生酱，好高热量啊怎么减啊。我也不知道配方就这样的，我也这么吃的，而且减肥并不是完全不碰这种油脂、蛋白等东西的。当然我们不能像要求健美运动员的三餐要求自己完全不含脂肪。 6不要问我是扁豆吗？荷兰豆吧？苹果是富士还是国光？热狗什么牌子的？答曰 看配料表 没写的就无所谓 写了的就按着上面的来 我不知道为什么 ，这个不是我出的方子我也只是照着吃的. 7、这些东西我在超市和菜市场可以买齐，大家可以留意一下身边的超市，不要问我这个东西美廉美有没有、沃尔玛有没有、家乐福有没有、永辉超市有没有，我的的工作其实也不是在超市理货。 8、怎么说呢，没人说要强迫你吃，吃不吃的都是自愿，我就是这么看的这么吃的，也没有必要你给分析哪顿合理、那顿不合理、顿顿不合理。这都是自己爱吃不吃的事儿，您觉得可以承受您就吃，您觉得看不上您就不吃。

9、关于喝水，书上说的是，每日饮清水五杯（早中晚各一杯，三餐之间各一杯）但是您要是每天渴的不行，或者刚运动完什么的 喝了也就喝了，也不会怎么样。 10、看小贴士~~看小贴士~~尤其第4条~