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抗炎早餐花样做法(5/8)
几个大类每一类早上吃到一种那就很丰富了
蛋白质选择鱼类如三文鱼,贝壳,虾,鸡胸肉,去皮鸡腿肉等等,适量吃瘦肉也可,避开深度加工肉如香肠 午餐肉 肉丸等等
抗炎无麸质饮食 ❌主要避开~ 主食:小麦 大麦 黑麦及制品 面包 蛋糕 馒头 油条 水饺 披萨 烧饼 饼干 包子 馒头 麻花 调料:酱油 料酒 豆瓣酱等(看配料表有小麦的pass) 六天的早餐仅仅是参考,学会底层逻辑你就可以做到早餐千变万化
三文鱼含油多的可以直接煎
荞麦饼不含小麦属于无麸质主食类,加了虾仁鸡蛋蛋白质都有了,奶酪跟紫薯特别搭
亚麻籽要现磨,因为放久了很容易氧化,用咖啡研磨机低温磨出来,富含膳食纤维 欧米伽3对身体很好
胡萝卜番茄卷心菜汁
蔬菜吃不够用蔬菜汁也可以补充一部分